go beyond Podcast #002 – Achtsamkeit: Mehr Klarheit, weniger Stress, bessere Entscheidungen
Willkommen zum go beyond Podcast, dem Podcast für Transformation! Mein Name ist Markus Schwemmle, und in dieser Episode widmen wir uns einem zentralen Thema für persönliche und berufliche Weiterentwicklung: Achtsamkeit.
Warum ist Achtsamkeit so wichtig?
In einer Welt voller Ablenkungen brauchen wir mehr denn je die Fähigkeit, präsent zu sein – für uns selbst, für unsere Mitmenschen und für die Herausforderungen, die auf uns warten. Achtsamkeit hilft uns, Stress zu reduzieren, bewusster zu entscheiden und unser Leben klarer und erfüllter zu gestalten.
In dieser Episode erfährst du:
✅ Was Achtsamkeit wirklich bedeutet und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse sie untermauern
✅ Wie Achtsamkeit unsere Entscheidungsfindung verbessert und kognitive Verzerrungen reduziert
✅ Warum Achtsamkeit für Führungskräfte, Unternehmer und Eltern besonders wertvoll ist
✅ Wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst – mit 6 einfachen Übungen
✅ Die Rolle von Yoga Nidra und wie es dein Stresslevel nachhaltig senken kann
Wissenschaftliche Studien zur emotionalen Kontrolle durch Achtsamkeit
📖 Tang et al. (2007) – “Short-term meditation training improves attention and self-regulation”
🧠 Ein fünftägiges Achtsamkeitsprogramm führte zu verbesserter kognitiver Kontrolle und einer Reduktion emotionaler Reaktivität.
🔗 https://doi.org/10.1073/pnas.0707678104
📖 Goldin & Gross (2010) – “Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder”
🧠 Achtsamkeitstraining reduzierte Angstreaktionen, senkte die Aktivierung der Amygdala und stärkte den präfrontalen Kortex.
🔗 https://doi.org/10.1037/a0018441
📖 Hölzel et al. (2011) – “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density”
🧠 Acht Wochen Achtsamkeitspraxis führten zu strukturellen Veränderungen im Hippocampus (wichtige Rolle für Emotionen & Stressbewältigung).
🔗 https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
Studie zur Wirkung von Yoga Nidra
📖 “The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra” (2022)
🧘 Wissenschaftliche Übersichtsarbeit zur Wirkung von Yoga Nidra auf das zentrale Nervensystem, hormonelle Prozesse und die mentale Gesundheit.
🧠 Studien zeigen, dass Yoga Nidra die Freisetzung von endogenem Dopamin beeinflusst, den zerebralen Blutfluss verändert und messbare Effekte auf das zentrale Nervensystem hat. Zudem kann es milde Depressionen und Angstzustände reduzieren.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35496325/?utm_source=chatgpt.com
Vertiefe dein Wissen mit den wissenschaftlichen Erklärungen von Dr. Andrew Huberman
🎙️ Huberman Lab: How to Enhance Focus & Improve Attention
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=azROlcYSb-Y
🎙️ Huberman Lab: How Meditation Works & Science-Based Effective Meditation Protocols
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=5d6e_Un6dv8
🎙️ Huberman Lab: Tools for Managing Stress & Anxiety
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=ntfcfJ28eiU
🎙️ Huberman Lab: Using Your Nervous System to Enhance Focus & Attention
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=mnQtRkjKdUQ
Yoga Nidra-Sitzungen von 3xOM
🧘 Yoga Nidra | Tiefenentspannung | alle Stufen
Eine geführte Tiefenentspannung für alle Erfahrungsstufen.
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=eOtnHUOKF3Q
🧘 Yoga Nidra | kurze Tiefenentspannung | 10 Minuten
Ideal für eine kurze, aber effektive Entspannungspause.
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=YLq2Xiet330
🧘 Yoga Nidra | Tiefenentspannung | 20 Minuten
Eine 20-minütige Sitzung für tiefe Entspannung und Regeneration.
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=sTmePQV9Moc
Für wen ist diese Episode gedacht?
👉 Führungskräfte & Unternehmer, die bessere Entscheidungen treffen und kreativer arbeiten wollen
👉 Eltern, die gelassener und präsenter mit ihren Kindern umgehen möchten
👉 Menschen in Veränderungsprozessen, die mehr Klarheit und Fokus in ihr Leben bringen wollen
Achtsamkeit ist kein Luxus, sondern eine essenzielle Fähigkeit für die Transformation unserer Gesellschaft – beginnend bei uns selbst.
