In dieser Episode von Coach Chris’ Trainingstagebuch dreht sich alles um die Frage, wie du von unflexibel zu flexibel wirst und deine Mobilität revolutionierst – und das mithilfe der Original Strength Resets!

Ich erkläre dir, was Original Strength eigentlich ist, wie die fünf Resets aus der frühkindlichen Entwicklung funktionieren und wie du sie effektiv für dich einsetzen kannst, um deine Beweglichkeit und Stabilität nachhaltig zu verbessern.

Dabei gibt’s jede Menge praktische Tipps und persönliche Einblicke aus meiner Erfahrung – inklusive einer Schritt-für-Schritt-Anleitung für einen effektiven 5-Minuten-Reset.

Warum du diese Folge hören solltest:

• Wie du deine Mobilität verbesserst, indem du die Original Strength Resets kennenlernst: Ich erkläre dir, wie du mit gezielten Bewegungen wie Rollen, Krabbeln oder Rocken deine Beweglichkeit und Stabilität auf ein neues Level bringst – zum Beispiel, indem du lernst, wieder entspannt in die tiefe Hocke zu kommen.

• Warum du Fehler in deinem Training korrigierst, damit du langfristig Fortschritte machst: Durch die Resets setzt du deinen Körper „auf null“ und kannst nach jedem Training wieder in eine Regenerationsphase eintauchen – ideal für alle, die ihren Alltag oder ihre Workouts nachhaltiger gestalten wollen.

• Wie du dein individuelles Reset-Programm findest, um gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten: Ich erkläre dir, wie ein Screening mit einem Coach aussieht und wie du selbst herausfindest, welche Resets dir am meisten bringen – zum Beispiel, wenn dir Bewegungen wie der Deadbug oder der Leopard Crawl schwerfallen.

Hör rein und bring mit den Original Strength Resets deine Mobilität auf das nächste Level!

Hey, hier ist Coach Chris! In dieser Folge dreht sich alles darum, wie du endlich dein Training strukturierst, wenn du plötzlich Zeit hast, aber keinen Plan, wie du loslegen sollst.

Ich zeige dir, wie du mit minimalem Equipment und maximaler Effizienz trainieren kannst – egal, ob du nur 20 Minuten Zeit hast oder eine ganze Stunde.

Mit klaren Tipps und konkreten Beispielen bekommst du eine einfache Anleitung, um dein Workout an deine Bedürfnisse anzupassen. Lass uns loslegen!

Mehrwert für dich – das lernst du in dieser Folge:

• Wie du dein Training sinnvoll strukturierst, indem du deinen Körper in Bewegungsmuster statt Muskelgruppen aufteilst. So kannst du zum Beispiel Oberkörper-Druckübungen wie Push-Ups mit Unterkörper-Zugübungen wie Deadlifts kombinieren, um effizient zu trainieren.

• Warum du auch mit wenig Equipment effektiv trainieren kannst, indem du smarte Übungskombinationen wählst. Beispiel: Mit Bodyweight-Übungen wie Pistol Squats und Ring Rows erreichst du tolle Ergebnisse, ohne dass du ein Fitnessstudio brauchst.

• Wie du flexibel bleibst und keine Einheit mehr ausfallen lässt, indem du deine Workouts auf deine verfügbare Zeit anpasst. Ob 20, 45 oder 60 Minuten – mit dem „Minimum-Maximum“-Prinzip kannst du dich immer an deinen Alltag anpassen und trotzdem Fortschritte machen.

Hör rein und finde heraus, wie du dein Training auf das nächste Level bringst – ganz ohne Stress!

In dieser Folge von "Coach Chris Trainingstagebuch" spreche ich über die häufigsten Fehler bei Kettlebell-Übungen und wie du sie vermeiden kannst. Von Basics wie dem Swing, Get-up und Goblet Squat bis hin zu den typischen Anfängerfehlern beim Gewicht und der Technik – ich teile meine Erfahrungen und gebe dir konkrete Tipps, wie du sicher und effektiv trainierst. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, hier gibt's wertvolle Insights für deinen Kettlebell-Flow!

Was du mitbekommst:

1. Wie du Technikfehler vermeidest, um Verletzungen vorzubeugen

   • Indem du die Grundlagen wie den Swing oder den Get-up von einem erfahrenen Coach lernst. Ein Beispiel: Viele machen den Get-up mit zu schwerem Gewicht, was die Schulter falsch belastet – hier zeige ich dir, wie es besser geht.

2. Warum das richtige Gewicht so entscheidend ist

   • Damit du effizient trainierst, erkläre ich, warum zu leichtes Gewicht beim Swing kontraproduktiv ist. Mit 6 kg fehlt oft die nötige Spannung und Hüftbewegung – da ist schwerer besser!

3. Wie du dich langfristig steigerst, ohne überfordert zu sein

   • Durch gezieltes Training wie den "Get-up-Flow", bei dem du mit moderatem Gewicht die Technik verfeinerst und Zeit unter Spannung aufbaust. Perfekt, um kontrolliert stärker zu werden!

Viel Spaß beim Hören und denk dran: Lass dir die Technik von einem Profi zeigen – es lohnt sich!

In dieser Folge spreche ich darüber, warum du dich nach dem Training manchmal unzufrieden fühlst und was du dagegen tun kannst.

Oft liegen die Gründe in falschen Erwartungen oder einem unpassenden Plan. Ich teile Tipps, wie du dein Training so gestaltest, dass es zu dir passt und du langfristig zufrieden und erfolgreich bist. Egal ob Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip, der richtige Fokus beim Training oder die Bedeutung von Mobility – hier erfährst du, wie du den Spaß und die Effektivität in deinem Training zurückholst!

Mehrwert der Folge für dich:

1. Warum deine Erwartungen dich bremsen und wie du sie richtig setzt:
   Indem du lernst, welche unterschiedlichen Effekte Trainingstypen wie Kraft- oder Konditionstraining haben – z. B. dass Krafttraining wie ein langsames Brennen wirkt, während Konditionstraining sofortige Erschöpfung bringt.
   Beispiel: Krafttraining verbrennt währenddessen weniger Kalorien, dafür aber später, während Konditionstraining schnell und intensiv wirkt.

2. Wie du mit dem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip flexibel bleibst:
   Damit du in jeder Lebenslage trainieren kannst, selbst wenn du nur 10 Minuten hast. Das Prinzip sorgt dafür, dass du auch an stressigen Tagen Bewegung in deinen Alltag einbauen kannst.
   Beispiel: Selbst 5 Minuten Mobility können dir helfen, langfristig mobil und leistungsfähig zu bleiben.

3. Warum Mobility der unterschätzte Schlüssel zu deinem Erfolg ist:
   Indem du verstehst, wie wichtig Mobilität, Stabilität und Flexibilität für deine Haltung und Performance sind. Das verhindert Frust und steigert deine Leistung.
   Beispiel: Ein Kunde hat durch gezielte Mobility-Übungen endlich stabile und tiefe Kniebeugen geschafft, obwohl es vorher an Kraft und Beweglichkeit scheiterte.

Hör rein und finde heraus, wie du dein Training optimieren kannst – für mehr Spaß und weniger Frust!

In dieser Folge von Coach Chris’ Trainingstagebuch geht es um ein kompaktes, effektives Trainingskonzept: Wie du mit dem TRX deine Körperkontrolle verbesserst – und das auch in einen vollen Alltag integrierst. Coach Chris erklärt praxisnah, warum TRX-Übungen so effektiv für Core-Stabilität und Balance sind und wie du mit einfachen Routinen von nur 10 Minuten Training nachhaltig Fortschritte erzielen kannst.

Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, hier gibt’s Tipps, die dich wirklich weiterbringen!

Mehrwert der Folge für dich:

• Warum das TRX ideal für mehr Core-Stabilität ist:
  Indem jede Übung automatisch deinen Core beansprucht. Selbst eine einfache Kniebeuge wird durch Druck auf die Griffe zu einem Ganzkörper-Workout – ideal für mehr Stabilität und Balance.

• Wie du TRX-Training in deinen Alltag einbaust:
  Indem du dir 10-Minuten-Blöcke einteilst und einfache Timer-Sets wie 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause nutzt. Beispiel: Der „Squat to Row“ kombiniert Unterkörper- und Zugübungen, perfekt für ein schnelles Warm-up.

• Warum einseitige Übungen den Unterschied machen:
  Indem du Schwächen ausgleichst, zum Beispiel mit einarmigen Rudern oder einbeinigen Lunges. So merkst du direkt, wo es hakt, und kannst gezielt daran arbeiten – für mehr Balance und Körperkontrolle.

Hör rein und erfahre, wie du mit wenig Aufwand große Erfolge erzielst – mit deinem TRX und Coach Chris an deiner Seite!

In dieser Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch gibt’s für dich einen super einfachen und effektiven Notfallplan, wie du trotz Weihnachtsstress, Urlaub und Co. deine Bewegung beibehältst.

Ich teile Tipps und ein knackiges Programm, das dir hilft, auch ohne viel Equipment, Zeit oder Platz fit zu bleiben – und zwar in unter einer Stunde pro Tag!

Egal, ob Daily Reset, Mini-Workout oder ein zusätzlicher Spaziergang: Hier findest du alles, um zwischen Lebkuchen und Glühwein in Balance zu bleiben.

Mehrwert für dich:

1. Warum du beweglich bleibst, indem du deinen Tag mit einem einfachen Daily Reset startest und beendest:
   Schon 5 Minuten genügen! Zum Beispiel mit Übungen wie Rückenatmung, Shinbox Rows oder Bird Dog. Damit schaffst du morgens Energie und abends Entspannung.

2. Wie du effektiv trainierst, damit du trotz stressiger Tage Ergebnisse siehst:
   Ich zeige dir ein flexibles 3-Tage-Workout – vom Rudern mit einem Handtuch an der Tür bis hin zu Human Get-Ups mit einem Rucksack. Alles in 10 Minuten pro Tag machbar!

3. Wie du deine Ausdauer förderst, indem du Bewegung einfach in deinen Alltag integrierst:
   Ergänze dein Training mit einem 20-minütigen Spaziergang – das ist nicht nur gut für die Kondition, sondern macht den Kopf frei, besonders in der stressigen Weihnachtszeit.

Viel Spaß beim Reinhören und Umsetzen! 🎄💪
Dein Coach Chris

In dieser Folge spreche ich darüber, wie du trotz eines vollen Alltags mit Job und Familie dein Training unterbringen kannst, ohne dabei den Spaß oder die Motivation zu verlieren.

Du erfährst, warum Struktur der Schlüssel zu deinem Erfolg ist, wie du kurze, effektive Einheiten in deinen Tag integrierst und welche Strategien dir helfen, langfristig dran zu bleiben. Ich teile bewährte Tipps und echte Beispiele aus meinem Coaching-Alltag – für mehr Bewegung, bessere Balance und ein positives Mindset.

Warum du reinhören solltest:

1. Wie du Zeit findest, um regelmäßig zu trainieren, indem du auf kurze, effektive Einheiten setzt, die auch in stressigen Tagen Platz haben.
   Beispiel: Ein 10-Minuten-Workout plus 15 Minuten Spazierengehen reichen oft schon aus, um dich fit zu halten.

2. Warum Struktur und Flexibilität den Unterschied machen,damit du zwischen Beruf und Familie keinen Frust entwickelst.
   Beispiel: Mein Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip hilft dir, dein Training an deine verfügbaren Zeiten anzupassen.

3. Wie du Stress nach der Arbeit abbaust, indem du kleine Atemübungen oder einen Reset machst, bevor du die Tür öffnest.
   Beispiel: 5 Minuten Box Breathing im Auto können Wunder wirken, bevor du dich um deine Familie kümmerst.

Lass uns zusammen daran arbeiten, dass Bewegung nicht zur Belastung, sondern zum Highlight deines Tages wird! 💪

In dieser Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch geht es darum, wie du dein Training mit der perfekten Kombination aus Goruck und TRX auf das nächste Level bringen kannst.

Ich erzähle dir, warum diese beiden Tools so gut zusammenpassen, wie du sie effektiv einsetzen kannst, und gebe dir konkrete Beispiele, die dir zeigen, wie einfach und flexibel dein Training damit wird – egal ob zu Hause, draußen oder im Urlaub.

Hör rein und erfahre, wie du mit minimalem Aufwand maximale Effizienz erreichst!

3 Mehrwerte der Folge für dich

1. Warum diese Kombi so effektiv ist:
   Indem du erfährst, dass Goruck und TRX aus den Anforderungen der Special Forces entwickelt wurden, bekommst du Tools an die Hand, die auf Robustheit, Vielseitigkeit und Effizienz ausgelegt sind.
   Beispiel: TRX wurde aus einem Jiu-Jitsu-Gürtel und Fallschirmleinen erfunden, Goruck entstand aus der Notwendigkeit, bessere Einsatz-Rucksäcke zu entwickeln.

2. Wie du dein Training individuell gestalten kannst:
   Indem du lernst, TRX-Übungen mit dem Goruck-Rucksack zu erschweren oder beide Tools flexibel im Wechsel einzusetzen, kannst du dein Training genau an dein Fitnesslevel anpassen.
   Beispiel: Mit einem Goruck-Rucksack auf dem Rücken kannst du TRX-Lunges intensiver machen oder ihn für Push-Ups und Squats nutzen.

3. Warum das perfekt für unterwegs ist:
   Indem du erfährst, wie du beide Tools leicht mitnehmen kannst, bleibt dein Training auch im Urlaub oder unterwegs unkompliziert und effizient.
   Beispiel: Packe deinen Goruck-Rucksack mit Gewichten, bring TRX und Resistance Bands mit, und schon kannst du überall auf der Welt trainieren – ob am Strand oder im Park.