Page de couverture de KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Auteur(s): Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
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À propos de cet audio

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?


Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.

Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré.


Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis.


Dans chaque épisode, tu trouveras :

  • Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
  • Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
  • Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
  • Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
  • Des réponses à tes questions avec des Conseils
  • Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale


Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.

Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.


Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !


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Bertrand Soulier Course et jogging Hygiène et mode de vie sain
Épisodes
  • Mes Tops et Flops de mon année sport et running 2025 (Ep 398)

    Mes Tops et Flops de mon année sport et running 2025 (Ep 398)
    Dec 17 2025

    C’est le moment des bilans Strava, Spotify, YouTube… Alors j’ai décidé de faire moi aussi mon propre récap personnel de mon année sportive et course à pied. Comme l’an dernier je ne donne pas de chiffres de kilométrage ou de volume, pour éviter la comparaison et aussi car ça m’éloigne de l’essentiel.



    Liens :

    • Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
    • La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)
    • La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
    • Gratuit : Le Kit Reboot pour retrouver la forme https://km42.soulier.xyz/kit
    • Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
    • Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
    • Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/398


    Dans cet épisode :

    • quelles sont mes plus grandes réussites de l’année
    • quelle est ma plus grosse déception
    • pourquoi mes blessures à la même période de l’année me posent question
    • pourquoi l’année 2026 sera symbolique et spéciale avec le Projet 50
    • pourquoi j’ai modifié mes habitudes de sommeil
    • quel est ce conflit personnel entre mon identité sportive et réalité de ma vie actuelle
    • pourquoi certains de mes choix peuvent paraître prudents voir frileux mais sont alignés avec mon objectif de vie
    • ce qui a rempli ma forêt de confiance
    • les photos de que j’ai affiché sur mon mur
    • pourquoi je cours plus après les souvenirs qu’après les dossards et les médailles


    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


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    KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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    1 h et 3 min
  • Motivation pour courir en berne ? Et si c’était normal ? — Le Conseil 125

    Motivation pour courir en berne ? Et si c’était normal ? — Le Conseil 125
    Dec 13 2025

    Vous avez du mal à vous motiver en ce moment pour courir ? Et ça vous fait culpabiliser ? Alors je voudrais vous rassurer : c’est normal et ça va revenir.


    Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit


    Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS.

    Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


    Liens :

    • Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
    • La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)
    • Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
    • Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
    • Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
    • Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/397




    Je ne sais pas vous, mais en ce moment la motivation n’est pas toujours au top. Et franchement je vais vous dire c’est totalement normal. Nous sommes en fin d’année, à quelques jours de Noël.


    Notre esprit est accaparé par bien des pensées d’autant que nous sommes souvent loin des objectifs. Logiquement notre corps et notre cerveau nous amènent vers un forme de relâchement, de ralentissement et peut-être même de pause.


    La motivation est par nature variable. Même les sportifs les plus engagés passent par des creux et des phases de doute ou de lassitude.


    Il est bien d’en tenir compte et surtout ne pas culpabiliser. Je crois surtout qu’il faut se rappeler du grand pourquoi nous courons. Généralement ce n’est pas une baisse de motivation sur la période des fêtes qui va tout remettre en cause.

    Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


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    24 min
  • Quand la course permet de se transformer et devenir Fort - avec Medhi Running (Ep 396)

    Quand la course permet de se transformer et devenir Fort - avec Medhi Running (Ep 396)
    Dec 10 2025
    Vous connaissez le Medhi, alias Medhi Running, qui traverse la France en bus pour courir le marathon du Mont Blanc ou celui qui court après les bus à Rennes. Mais Medhi a décidé de dévoiler son histoire et son parcours de vie dans un livre. Comment il a découvert la course à pied après des excès et des dérives. Comment elle lui a appris à respirer, à se dépasser, à transformer sa rage en énergie, sa douleur en puissance. Il dit que la course l’a aidé à s’apaiser, à se comprendre, à devenir plus fort — vraiment fort.Alors j’ai invité Medhi à venir parler de son parcours de ce que la course lui a apporté et permis de vivre. De ses aventures avec sa bande, son dernier 24 heures, sa manière bien à lui de courir.Liens :Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteGratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/396Suivre MedhiSon compte Instagram : https://go.soulier.xyz/medhirunningLivre de Medhi : https://go.soulier.xyz/livremedhi (lien affilié)C’est la troisième fois que je reçois Medhi dans ce podcast. Il restera pour moi l’organisateur d’une course qui restera gravé à jamais dans mon cœur, le 24 heures le jour de mon anniversaire.Mais nous n’avions jamais parlé de son parcours de vie avant la course. Il a décidé de le raconter dans un livre sorti il y a quelques semaines : Mémoire d'un Fragile devenu Fort: Rien ne m'a épargné, surtout pas moi.J’ai donc invité Medhi pour venir parler de son livre et de ce que la course lui a apporté. Pourquoi il dit que la course est devenue un ancrage dans sa vie. Medhi compare la course à pied à une drogue, offrant des sensations fortes et des moments d'euphorie. Et il sait de quoi il parle car Medhi explique justement dans son livre cette autre partie de sa vie : son enfance cabossée, la colère, les excès, les dérives…Dans son livre et cet épisode, il partage son expérience de la course à pied et sa manière bien à lui de courir. Pas forcément académique mais qui l’a amené à faire plusieurs marathons, des ultra ou encore plusieurs 24h.Medhi nous parle de son attachement à la communauté de coureurs, des belles rencontres, de l’importance de la petite équipe qui s’est montée dans un quartier de Rennes et avec laquelle il se lance dans des courses et défis, comme un 24h ce week-end.Il évoque des moments précieux passés avec eux mais aussi cette course de 5km avec ses enfants qu’il considère comme son plus beau souvenir.Le parcours de Mehdi montre que chacun a une histoire unique qui mérite d'être partagée. Medhi souhaite être un déclencheur de motivation pour ceux qui sont sédentaires et se sentent figés. Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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    1 h et 33 min
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