Épisodes

  • Burnout erkennen: Diese Warnsignale zeigen, dass Du kurz vor dem Burnout stehst

    Burnout erkennen: Diese Warnsignale zeigen, dass Du kurz vor dem Burnout stehst
    Dec 27 2025
    Bin ich einfach nur müde – oder stehe ich schon kurz vor dem Burnout? Diese Frage stellen sich viele Menschen viel zu spät. Burnout entsteht nicht von heute auf morgen. Er entwickelt sich schleichend – oft über Jahre – und genau deshalb werden die Warnsignale häufig übersehen oder bagatellisiert. In dieser Folge spreche ich darüber, - warum Burnout ein Prozess ist und kein plötzlicher Zusammenbruch - welche frühen körperlichen und emotionalen Warnsignale ernst zu nehmen sind - warum Erschöpfung, Reizbarkeit, Rückzug und innere Unruhe klare Alarmsignale sein können - und ab wann es wichtig ist, Dir Unterstützung zu holen, statt weiter durchzuhalten Diese Folge hilft Dir, ehrlich hinzuschauen, Dich selbst besser einzuordnen und rechtzeitig gegenzusteuern – bevor Dein Körper Dich zu einer Pause zwingt. 💛 Manchmal beginnt Veränderung genau dort, wo Du aufhörst, Dich selbst zu übergehen. 👉 Buche ein Erstgespräch mit mir: https://melanie-seidl-jester.youcanbook.me/
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    3 min
  • Überfordert schon nach dem Aufwachen? 3 Strategien, die Dir das Aufstehen sofort erleichtern

    Überfordert schon nach dem Aufwachen? 3 Strategien, die Dir das Aufstehen sofort erleichtern
    Dec 20 2025
    Fällt Dir das Aufstehen morgens schwer, weil Du Dich schon beim Aufwachen erschöpft oder innerlich unter Druck fühlst? Manchmal beginnt Überforderung nicht erst im Alltag – sondern bereits in den ersten Minuten des Tages. In dieser Folge teile ich drei einfache, sanfte Strategien, die Dir helfen, morgens ruhiger zu starten, Dein Nervensystem nicht sofort zu überfordern und den Übergang vom Schlaf in den Tag achtsamer zu gestalten. Du erfährst, - warum Dein Nervensystem morgens oft sofort auf Alarm schaltet - wie Gedanken direkt nach dem Aufwachen Stress verstärken können - wie kleine innere Schritte das Aufstehen deutlich erleichtern - und wie eine Morgenroutine aussehen kann, die Dich wirklich unterstützt Diese Folge ist besonders hilfreich, wenn Du Dich morgens blockiert, müde oder innerlich gehetzt fühlst und Dir einen Start wünschst, der freundlicher mit Dir umgeht. 💛 Du musst morgens nicht sofort funktionieren. Du darfst ankommen – Schritt für Schritt. 👉 Buche ein Erstgespräch mit mir: https://melanie-seidl-jester.youcanbook.me/
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    9 min
  • Panik & Angst beruhigen | 10 Minuten Affirmationen als Soforthilfe fürs Nervensystem

    Panik & Angst beruhigen | 10 Minuten Affirmationen als Soforthilfe fürs Nervensystem
    Dec 13 2025
    In dieser Folge bekommst Du beruhigende Affirmationen, die Dich in akuten Angstmomenten stabilisieren und Dein Nervensystem Schritt für Schritt wieder in einen sicheren Zustand führen. Ob Panikattacke, Herzrasen, Schwindel oder starke innere Unruhe – diese kurze Audio-Sequenz hilft Dir, Deinen Atem zu beruhigen, klare Gedanken zu fassen und Dich wieder sicher zu fühlen. Du wirst durch eine einfache Atemübung geführt, die Deinen Körper sofort entlastet und die Stressreaktion abschwächt. Anschließend stärkst Du Dich mit kraftvollen Affirmationen, die Deinem Körper neue „Arbeitsanweisungen“ geben und Dich aus der Angstwelle herausbegleiten. Speichere Dir die Episode ab, damit Du im Ernstfall sofort darauf zugreifen kannst. Du musst solche Momente nicht allein durchstehen – hier findest Du eine direkte und wirksame Hilfe. 👉 Buche ein Erstgespräch mit mir: https://melanie-seidl-jester.youcanbook.me/
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    9 min
  • Mit diesen Strategien löst Du Deine Probleme wirklich.

    Mit diesen Strategien löst Du Deine Probleme wirklich.
    Dec 6 2025
    Du stehst vor einem Problem – privat oder im Job – und weißt einfach nicht, welcher Weg jetzt der richtige ist? In dieser Folge erfährst Du, warum es immer vier mögliche Wege gibt, mit schwierigen Situationen umzugehen – aber nur drei davon wirklich weiterhelfen. Ich zeige Dir, wie Du rauskommst aus Grübeln, Druck und Ohnmacht, wieder klarer denken kannst und leichter erkennst, welcher Schritt jetzt Sinn macht. Diese Episode gibt Dir Orientierung, innere Ruhe und eine Strategie, mit der Du Deine Probleme wirklich lösen kannst – ohne Dich zu überfordern.
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    14 min
  • Warum Du Dich ständig überfordert fühlst – und was wirklich hilft

    Warum Du Dich ständig überfordert fühlst – und was wirklich hilft
    Nov 29 2025
    Fühlst Du Dich oft wie im Dauerlauf – obwohl Dein Alltag eigentlich machbar sein müsste? Überforderung entsteht selten durch Aufgaben, sondern durch die Gedanken, die wir darüber haben. Genau darüber sprechen wir in dieser Episode.
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    10 min
  • Die 3 Hauptgründe für Panikattacken und was Du dagegen tun kannst

    Die 3 Hauptgründe für Panikattacken und was Du dagegen tun kannst
    Nov 22 2025
    Viele, die Panikattacken erleben, suchen nach dem einen Grund, warum der Körper plötzlich so heftig reagiert. Auch ich kenne diese Suche – aus eigener Erfahrung und aus meiner Arbeit mit Klienten. In dieser Folge erfährst Du die drei wichtigsten Auslöser für Panikattacken und wie Du den Kreislauf von Angst und Überforderung durchbrichst.
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    8 min
  • Angstschwindel stoppen – 3 wichtige Schritte zu mehr Ruhe und Stabilität

    Angstschwindel stoppen – 3 wichtige Schritte zu mehr Ruhe und Stabilität
    Nov 15 2025
    Viele, die unter Angstschwindel leiden, merken gar nicht, wie sehr sie ihn durch ihre eigene Fokussierung verstärken. Ich kenne das – aus eigener Erfahrung und aus meiner Arbeit mit Klienten. Wenn der Schwindel kommt, richtet sich die Aufmerksamkeit meist auf Herzklopfen, Enge in der Brust oder das Gefühl, gleich umzufallen. Genau das verstärkt die Angst – und der Körper reagiert mit noch mehr Unruhe.
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    4 min
  • Zu viele To-dos? Mein Quick-Tipp gegen Zeitstress

    Zu viele To-dos? Mein Quick-Tipp gegen Zeitstress
    Nov 8 2025
    Manchmal habe ich Tage, an denen sich die To-do-Liste endlos anfühlt. Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll – alles scheint gleichzeitig wichtig zu sein, und die Zeit läuft mir davon. Früher hat mich genau das total gestresst. Ich wollte alles schaffen, alles gleichzeitig erledigen. Heute gehe ich anders damit um. Ich stelle mir eine einzige Frage, die mir hilft, Klarheit zu bekommen und wieder ruhig zu werden: 👉 Was ist jetzt – in diesem Moment – das Allerwichtigste?
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    1 min