«Notre sens entier de la santé est guidé par nos rythmes quotidiens.» auteur inconnu

Est-ce que vous avez déjà ressenti un sentiment de désynchronisation?

Dans ce balado, je vous parle du rythme circadien ou disons-le, de notre horloge interne! Notre corps est un écosystème en constante interaction avec son environnement.

Et notre équilibre dépend de notre capacité à nous aligner avec notre rythme naturel. Alors comment arrive-t-on à réguler notre rythme circadien pour un bon état de santé général?

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Merci à David Chassé pour la musique originale, composée spécialement pour ce balado

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Références pour ce balado:

Gretchen Rubin, Better than before, Two roads, 2015, p.304

Satchin Panda, The circadian code, Harmony/Rodale/Convergent, 2018, 288p.

https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

https://cdn.cancer.ca/-/media/files/cancer-information/external-resources/reduce-your-risk/carex_ocrc_burden_of_occupational_cancer_night_shift_work_factsheet_fr.pdf?rev=29440f3042a54fb081726f5877118057&hash=D48CC085B30C2643DB7081F12A821406

https://www.jci.org/articles/view/148286

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7368337/

Quiz pour découvrir son chronotype : https://sleepdoctor.com/sleep-quizzes/chronotype-quiz

https://organisologie.com/test-chronotype/

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«Boire du café empêche de dormir. Par contre, dormir empêche de boire du café. »

de Philippe Geluck

Historiquement, le café a toujours suscité des débats. Autrefois considéré comme potentiellement nocif (et je vais vous dire pourquoi), les recherches récentes nuancent cette perception (fiou). Les scientifiques ont progressivement changé leur point de vue sur ses effets sur la santé.

Aujourd'hui, je souhaite vous parler du café pour mieux comprendre ses impacts. Quelle opinion avoir sur sa consommation ? Est-elle bénéfique ou nuisible ? C’est ce que nous allons explorer ensemble.

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Les références pour ce balados :

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehae871/7928425?login=false

https://www.eurekalert.org/news-releases/1054356

https://www.manhattangastroenterology.com/coffee-digestion/

https://domatcha.ca/fr/pages/the-domatcha-difference

https://www.camh.ca/fr/info-sante/index-sur-la-sante-mentale-et-la-dependance/la-cafeine

https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090501162805.htm

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15448977/

https://www.umassmed.edu/news/news-archives/2013/06/examining-the-neurobiology-of-caffeine-withdrawal/

https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/772549/cafeine-risque-enceinte-fausse-couche

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Nos choix alimentaires sont le reflet de notre culture, de notre éducation et de nos valeurs. « Je mange comme je suis » illustre parfaitement comment nos émotions et notre culture influencent nos habitudes alimentaires. Notre corps, par extension, est une véritable expression de notre identité : il se construit littéralement à partir de ce que nous mangeons.

Cependant, notre modèle alimentaire n’est jamais figé. Il évolue constamment au fil de nos expériences, des changements dans notre vie, de nos influences, de notre santé ou encore de nos objectifs. Alors, pourquoi ne pas créer son propre modèle alimentaire ? Une approche personnalisée peut être la clé pour adopter une alimentation saine et durable.

L’idée ? Trouver un équilibre entre vos préférences, votre mode de vie et vos besoins spécifiques.

Pour explorer ce sujet plus en profondeur, écoutez ce balado!

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Les références pour ce balados :

Christy Harrison, Anti-diet intuitive eating, Yellow kite, 326p.

Michael Grgeger, How not to diet, Bluebird books for life, 2019, 596p.

Micheal Moss, Salt Sugar Fat: How the Food Giants Hooked Us, Éditions Random House, 2013

John M. Poothullil, Eat, chew, live : p. XV les diètes ne fonctionnent pas sur le long terme…

«Anti-inflammatory diets - do they work?» et a été publiée dans le Health and Nutrition Letter en janvier 2018. Elle a été menée par A.M. Minihane et ses collaborateurs.

https://www.ficsum.com/dire-archives/hiver-2024/entrevue-q-r-les-coulisses-de-notre-alimentation/

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/396

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