🧘 MEDITACIÓN PARA DEJAR IR (10 minutos) MBSR
Autor: Àlex Letosa Porta www.alexletosa.com
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Meditación Guiada: Dejar Ir
Introducción (1 minuto)
Bienvenidos a esta meditación guiada centrada en el principio de "dejar ir". Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Cierra los ojos suavemente y comienza a llevar tu atención a tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, y exhala lentamente por la boca.
Permítete estar completamente presente en este momento, dejando a un lado las preocupaciones del día.
Conexión con la respiración (1 minuto)
Ahora, enfoca tu atención en tu respiración. Con cada inhalación, siente cómo el aire entra en tu cuerpo, llenándote de calma. Con cada exhalación, siente cómo te vas liberando de cualquier tensión acumulada.
No necesitas hacer ningún esfuerzo, solo observa el ritmo natural de tu respiración, como un flujo constante.
Este acto de observar sin intervenir es el primer paso para dejar ir.
Reconocimiento del apego (2 minutos)
A menudo, el primer paso para dejar ir es reconocer a qué nos estamos aferrando. Tómate un momento para observar si hay algún pensamiento, emoción o situación en tu vida que sientas que te pesa o te mantiene atado.
No te juzgues por ello. Simplemente observa. Tal vez sea una preocupación, un resentimiento, una expectativa o incluso un deseo que te esté generando tensión.
Imagina que sostienes ese pensamiento o emoción en tus manos, reconociendo su presencia.
Dejar ir con la respiración (3 minutos)
Ahora, mientras te concentras en tu respiración, visualiza que con cada exhalación, estás soltando ese apego.
Imagina que, con cada exhalación, el pensamiento o emoción se disuelve, como si fuera una nube que desaparece en el aire.
Repite para ti mismo: “Dejo ir lo que no puedo controlar. Dejo ir lo que ya no me sirve.”
Siente cómo, con cada respiración, te liberas un poco más, soltando cualquier carga que estés llevando.
Aceptar el cambio (2 minutos)
Dejar ir también significa aceptar que las cosas cambian, que no todo está bajo nuestro control. Imagina que estás de pie junto a un río. Observa cómo el agua fluye sin esfuerzo, llevándose todo lo que encuentra a su paso.
De la misma manera, permite que tus pensamientos y emociones fluyan. No necesitas aferrarte a ellos. Deja que sigan su curso, confiando en que todo es transitorio.
Repite mentalmente: “Acepto el cambio. Dejo ir con confianza.”
Cierre y regreso (1 minuto)
Poco a poco, trae tu atención de vuelta al momento presente. Toma unas cuantas respiraciones profundas. Siente cómo el aire fresco entra y sale de tu cuerpo.
Cuando te sientas listo, mueve suavemente los dedos de las manos y los pies. Abre los ojos lentamente, recordando que el acto de "dejar ir" es un proceso continuo que puedes aplicar en cualquier momento del día.
Agradece a ti mismo por este tiempo de práctica, y lleva contigo la sensación de ligereza y libertad.
Música de fondo:
Obra: Luz Interior
Música de https://www.fiftysounds.com/es/
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