Viloma pranayama III

Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama III'.

I ’Viloma pranayama III’ sætter du pause på både indåndingen og udåndingen. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.

Når du ligger behageligt, luk øjnene og lad blikket rettes indad og nedad.

Synk én gang for at lade tungen hvile i munden

Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet

Slap af i ansigtsmusklerne

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.

Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af ​​brystet opad og udad

Når du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystet

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding

En sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft

Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Viloma pranayama III' cyklussen

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven helt op til navlen – pause – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldte – pause

Udånd ned til midten af ​​brystkassen – pause – udånd ned til navlen – pause – udånd helt ned til bunden af ​​maven, indtil lungerne er tømt for luft

Under tilbageholdelse af åndedrættet holdes brystet løftet uden at puste maven op eller øge trykket på hjernen

Efter hver udånding slapper du af i hovedet, brystet og mellemgulvet, før du starter en ny indånding

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven op til navlen – pause – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldte – pause

Udånd ned til midten af ​​brystkassen – pause – udånd ned til navlen – pause – udånd helt ned til bunden af ​​maven, indtil lungerne er tømt for luft - pause

Gentag nu cyklussen i dit eget tempo, hvor du sætter pause på både indåndingen og udåndingen. Hvis du føler dig forpustet, vend da tilbage til normale indåndinger og udåndinger som i 'Ujjayi pranayama I', før du fortsætter. Når du laver 'Viloma pranayama III', bevar roen i kroppen og lad ikke åndedrættet ryste kroppen. Fortsæt nu med 'Viloma pranayama III' på egen hånd 6 eller flere gange - vend derefter tilbage til normale indåndinger og udåndinger.

Når du har fuldført 'Viloma pranayama III', rul kroppen til højre side, åbne dine øjne og kom langsomt op.

Jeg ønsker dig en dejlig dag med en afslappet krop og sind

Viloma pranayama II

Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama II'.

I ’Viloma pranayama II’ er indåndingen dyb, mens du sætter pause på udåndingen. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.

Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.

Synk én gang for at lade tungen hvile i munden

Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet

Slap af i ansigtsmusklerne

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.

Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af ​​brystet opad og udad

Når du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystet

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding

En sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft

Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Viloma pranayama II' cyklussen

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven og helt op til kravebenene

Udånd ned til midten af ​​brystkassen – pause – udånd ned til navlen – pause – udånd helt ned til bunden af ​​maven, indtil lungerne er tømt for luft

Under tilbageholdelse af åndedrættet holdes brystet løftet uden at puste maven op eller øge trykket på hjernen

Efter hver udånding slapper du af i hovedet, brystet og mellemgulvet, før du starter en ny indånding

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven og helt op til kravebenene

Udånd langsomt ned til midten af ​​brystkassen – pause – udånd ned til navlen – pause – udånd helt ned til bunden af ​​maven indtil lungerne er tømt for luft

Gentag nu cyklussen i dit eget tempoet med en lang, dyb indånding efterfulgt af en lang, dyb udånding, hvor du sætter pause på udåndingen. Hvis du føler dig forpustet, vend da tilbage til normale indåndinger og udåndinger som i 'Ujjayi pranayama I', før du fortsætter. Når du laver 'Viloma pranayama II', bevar roen i kroppen og lad ikke åndedrættet ryste kroppen. Fortsæt nu med 'Viloma pranayama II' på egen hånd 6 eller flere gange - vend derefter tilbage til normale indåndinger og udåndinger.

Når du har gennemført 'Viloma pranayama II', kan du enten fortsætte med 'Villoma pranayama III' eller rulle kroppen til højre side, åbne øjnene og komme langsomt op.

Jeg ønsker dig en dejlig dag med en afslappet krop og sind.

Viloma pranayama I

Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama I'.

I ’Viloma pranayama I’ sættes pause på indåndingen, og udåndingen er dyb. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.

Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.

Synk én gang for at lade tungen hvile i munden

Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet

Slap af i ansigtsmusklerne

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.

Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af ​​brystet opad og udad

Når du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystet

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding

En sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft

Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Viloma pranayama I' cyklussen

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven op til navlen – pause og hold vejret i et par sekunder – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause og hold vejret i et par sekunder – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldt med luft – pause og hold vejret i et par sekunder

Træk vejret langsomt og dybt ud, indtil lungerne er tømt for luft

Under tilbageholdelse af åndedrættet holdes brystet løftet uden at puste maven op eller øge trykket i hjernen

Efter hver udånding slapper du af i hovedet, brystet og mellemgulvet, før du starter en ny indånding

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven helt op til navlen – pause – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldte – pause

Træk vejret langsomt og dybt ud, indtil lungerne er tømt for luft

Gentag nu cyklussen i dit eget tempo med en lang, dyb indånding, hvor du sætter pause på indåndingen, efterfulgt af en lang, dyb udånding. Hvis du føler dig forpustet, vend da tilbage til normale indåndinger og udåndinger som i 'Ujjayi pranayama I', før du fortsætter. Når du laver 'Viloma pranayama I', bevar roen i kroppen og lad ikke åndedrættet ryste kroppen. Fortsæt nu med 'Viloma pranayama I' på egen hånd 6 eller flere gange - vend derefter tilbage til normale indåndinger og udåndinger

Når du har gennemført 'Viloma pranayama I', kan du fortsætte med 'Viloma pranayama II' eller rulle kroppen til højre side, åbne øjnene og komme langsomt op

Jeg ønsker dig en dejlig dag med afslappet krop og sind.