coureur.io

Auteur(s): Coach Franck & Coach Bill
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  • Résumé

  • Coureur.io – Se mettre ou se remettre en forme grâce à la course à pied
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Entraînement physique et mise en forme Hygiene & Healthy Living Réussite
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Épisodes
  • Ceci n’est pas un adieu [Durée 5km@6:00] – S03E38

    Ceci n’est pas un adieu [Durée 5km@6:00] – S03E38
    Dec 3 2024
    Dans cet épisode spécial, Coach Bill et Coach Isa annoncent la transformation de leur podcast "Coureur.IO" qui devient "Ent’2 Courses", marquant le début d'une nouvelle ère pour le balado. Cette décision fait suite à une période de réflexion stratégique, visant à améliorer et à faire évoluer le podcast pour mieux servir sa communauté de coureurs. Voici les points saillants de cet épisode: La pause prise entre les saisons a permis de clarifier la vision du podcast et d'intégrer les idées qui ont émergé, comme l'introduction du coaching audio et l'ajout de Coach Isa comme co-animatrice. Ent’2 Courses reflète la réalité des coureurs, qui vivent, respirent et pensent à la course même en dehors de leurs entraînements. C'est dans ces moments "entre deux courses" que naissent les conversations, les réflexions et les partages d'expériences qui nourrissent le podcast. Bien qu'il prenne du recul par rapport à l'animation régulière, Coach Frank restera proche du podcast en tant qu'invité spécial pour des épisodes ponctuels, notamment pour partager ses progrès dans ses défis sportifs personnels comme le triathlon et les courses de type "backyard". L'épisode propose un retour sur les moments forts des trois saisons de "Coureur.IO", mettant en lumière des épisodes marquants et des invités mémorables. L’arrivée de Coach Isa introduit une nouvelle dynamique au podcast. Le format en duo permet des échanges riches et spontanés, offrant aux auditeurs des perspectives diversifiées sur les sujets abordés. Vu l'impact positif des enregistrements en présence sur la qualité des échanges et la connexion avec les invités, nous allons continuer de privilégier ce format autant que possible. On vous invite à vous abonner au nouveau podcast "Ent’2 Courses" sur les plateformes habituelles (Spotify, Apple Music, Amazon Music, YouTube) et à rejoindre la nouvelle page Facebook pour rester informés des dernières actualités. C’est aussi un bon moment pour partager le balado avec tes amis, qu’ils soient coureurs ou non. 🎙️⁠Ent’2 Courses - Facebook⁠ 🎙️⁠Ent’2 Courses – Spotify⁠ 🎙️⁠Ent’2 Courses – Apple Music
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    29 min
  • Le syndrôme de l’imposteur en course à pied [Durée 9.5km@7:20] – S03E37

    Le syndrôme de l’imposteur en course à pied [Durée 9.5km@7:20] – S03E37
    Nov 12 2024
    Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent le sujet du sentiment d'imposture chez les coureurs. Ils commencent par définir le syndrome de l'imposteur comme un sentiment de doute persistant envers ses propres capacités malgré les preuves du contraire. Ce sentiment peut se manifester de différentes façons chez les coureurs et impacter leur performance et leur bien-être. Selon la définition de Clance et Imes, il y a quatre types de comportements caractéristiques du syndrome de l'imposteur. Le premier comportement est la tendance au surmenage. Par peur de ne pas être à la hauteur, certains coureurs s'entraînent excessivement, ajoutant des kilomètres ou augmentant la vitesse de leurs sorties. Coach Bill souligne que ce comportement peut être contre-productif, menant au surentraînement, aux blessures, et finalement à une contre-performance. Il cite des exemples de coureurs qui ajoutent des kilomètres à leurs longues sorties, malgré les recommandations de leur plan d'entraînement, et finissent par se blesser ou par arriver épuisés le jour de la course. Le deuxième comportement est le port d'un masque. Certains coureurs cachent leurs véritables désirs, leurs compétences, leurs opinions et leurs sentiments pour éviter la critique et maintenir une image positive d'eux-mêmes. Par exemple, ils peuvent courir à la vitesse des autres membres du groupe, même s'ils sont capables d'aller plus vite, ou minimiser leurs capacités pour ne pas paraître arrogants. Coach Isa partage sa propre expérience du demi-marathon des couleurs, où elle a choisi de faire le lièvre pour un autre coureur plutôt que de courir pour son propre objectif, par peur de l'échec et du jugement des autres. Le troisième comportement est la recherche de validation externe. Les coureurs qui souffrent du sentiment d'imposture ont constamment besoin de l'approbation des autres pour se sentir légitimes. Ils accordent une importance excessive aux commentaires négatifs, même s'ils sont minoritaires, et minimisent leurs réussites en les attribuant à des facteurs externes. Coach Bill et Coach Isa discutent de l'impact des réseaux sociaux et de la recherche constante de "likes" et de commentaires positifs, qui peut alimenter le sentiment d'imposture plutôt que de le combattre. Le quatrième comportement est l'évitement de la confiance en soi. Par peur de décevoir ou de perdre la face, les coureurs peuvent éviter de nommer leurs objectifs, se montrer excessivement modestes quant à leurs performances, ou abandonner facilement lorsqu'ils rencontrent des difficultés. Coach Bill avoue qu'il évite souvent de partager ses objectifs de course par peur de ne pas les atteindre et de décevoir les autres. Il explique que le fait de nommer un objectif le rend plus réel et plus difficile à ignorer, ce qui peut augmenter la pression et le sentiment d'imposture. En plus d'analyser les différents comportements associés au sentiment d'imposture, Coach Bill et Coach Isa proposent des pistes de solution pour aider les coureurs à gérer ce sentiment. Ils insistent sur l'importance de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions, de se fixer des objectifs réalistes, de noter ses réussites, de pratiquer la bienveillance envers soi-même et de s'entourer de personnes positives. Ils encouragent les auditeurs à accepter l'imperfection, à célébrer leurs progrès, et à se concentrer sur le plaisir de courir plutôt que sur la performance. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ L’oriflamme coureur.io - https://coureur.io/wp-content/uploads/2024/11/Oriflamme.jpeg La plug de Coach Isa ➤ St-Côme en Action - https://www.facebook.com/p/St-C%C3%B4me-en-action-100083032513785/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/76 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/76 https://youtu.be/nPycj-lre00
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    1 h et 12 min
  • Quoi faire pendant le off-season ? [Durée 11km@5:25] – S03E36

    Quoi faire pendant le off-season ? [Durée 11km@5:25] – S03E36
    Nov 5 2024
    Cet épisode du podcast explore le concept du off-season pour les coureurs, une période de repos et de récupération après une saison d'entraînement intense. Les coachs discutent des différentes approches du off-season, des avantages et des défis de cette période. L'importance de la récupération: Le off-season permet au corps de se reposer et de se remettre des efforts soutenus de la saison de course. Il s'agit d'une période de diminution du volume d'entraînement et d'intensité pour prévenir les blessures et le surentraînement. Différentes approches: Il existe plusieurs façons d'aborder le off-season. Certains coureurs optent pour un repos complet, tandis que d'autres préfèrent maintenir un certain volume d'entraînement, mais à une intensité réduite. D'autres encore se tournent vers des sports croisés comme la natation ou le vélo pour maintenir leur forme physique tout en sollicitant différents groupes musculaires. Trouver sa propre formule: Le plus important est de trouver l'approche qui convient le mieux à chaque coureur en fonction de ses objectifs, de son niveau d'expérience et de ses contraintes personnelles. Profiter du off-season pour se fixer de nouveaux objectifs: Le off-season est aussi l'occasion de faire le bilan de la saison écoulée et de se fixer de nouveaux objectifs pour la saison à venir. C'est le moment idéal pour identifier les points faibles à améliorer et planifier un programme d'entraînement adapté. L'importance de la motivation: Maintenir sa motivation pendant le off-season peut être un défi pour certains coureurs. Trouver des activités alternatives agréables, comme s'inscrire à un club de sport ou explorer de nouveaux parcours, peut aider à rester actif et à garder le plaisir de bouger. En conclusion, le off-season est une période cruciale pour les coureurs. Bien géré, il permet de récupérer, de se ressourcer et de revenir plus fort pour la prochaine saison. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/ La plug de Coach Bill ➤ Veste d’hydratation Décathlon - https://www.decathlon.ca/en/p/8786242/5-l-trail-running-hydration-vest La plug de Coach Franck ➤ Salty Stick - https://aletenutrition.com/pages/saltstick/ 📖 Autres références — ➤ Coros HRM bicep - https://coros.com/heart-rate-monitor ➤ Stryd - https://www.stryd.com/ca/ ➤ Apple Watch Ultra - https://www.apple.com/ca/shop/buy-watch/apple-watch-ultra 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/75 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/75 https://youtu.be/UASEVRNR4lQ
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    1 h et 2 min

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