Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Written by: Mark Maslow | #DRNBLBR Fitness Coach und Ingenieur
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  • Summary

  • Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern mit einem guten Gefühl. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen. Bock auf maximale Fitness mit minimalem Stressfaktor? Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und Dein Leben: https://marfit.de/start Lies den #1 Bestseller „Looking Good Naked“ (auch als Hörbuch): https://marfit.de/buch
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  • Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)

    Prof. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)
    Feb 18 2025
    Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Sport und gesunde Ernährung, wenn die Batterien leer sind? Prof. Dr. Ingo Froböse verrät, wie Du Dir Deine Energie in den Alltag – und ins Training zurückholst. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler. Seine Mission: Er tritt für das Thema Gesundheit in Gesellschaft, Bildung und Politik ein. Ingo Froböse zählt zu den medial gefragtesten Gesundheitsexperten Deutschlands: Er fungiert als Berater des Deutschen Bundestages in Fragen der Prävention, ist Speaker und Bestsellerautor zahlreicher Gesundheits- und Fitnessratgeber, darunter auch das 2025 erschienene Buch "Energize your life!". In dieser Podcastfolge mit Ingo erfährst Du unter anderem: Warum wir uns oft zu erschöpft für Sport fühlen – und warum Bewegung genau dann wichtig ist.Wodurch Erschöpfung entsteht und was dagegen hilft.Der wenig bekannte Unterschied zwischen Regeneration und ErholungDas richtige Temperaturniveau für tiefen, erholsamen Schlaf.Wie Du Urlaub im Alltag machst, um mehr Power für die Dinge zu haben, die Dir wichtig sind.Die optimale Trainingsdosis – und das effektive Minimum,und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 👉 SHOWNOTES zur Folge Erwähnte Produkte Eight Sleep*: Matratzen-Cover zur automatischen Optimierung der SchlaftemperaturWhoop*: Tracker zur Messung von Stressbelastung und RegenerationIngo Froböse: Energize your life!*Mark Maslow: Dranbleiben!* Zeitmarken Ingos letztes Training [03:52]Training mit 65+ gegenüber Training mit 30/40+ [04:20]Welche Rolle spielt Regeneration? [05:28]Wie entsteht Energiemangel? [06:49]Die häufigsten Ursachen für Erschöpfung. [08:24]Sind Menschen heute gestresster als früher? [11:55]Unsichtbare Energieräuber. [17:23]Immunsystem, Produktivität, Stress: Der Zirkadiane Zyklus. [20:14]Schichtarbeit. [27:38]Einflussfaktor Licht. [30:28]Der Unterschied zwischen Regeneration und Erholung. [33:45]Warum schlafen wir? [34:57]Richtig schlafen. [39:03]Trainieren oder Schlafen – was ist wichtiger? [43:55]Die Temperatur des Tiefschlafs [45:27]Ist Eisbaden sinnvoll für die Regeneration? [48:05]Richtig abschalten zum Feierabend. [52:48]Ikigai. [56:01]Braucht man Urlaub? [58:37]Mehr Energie im Alltag [01:02:20]Wie Motivation für Sport entsteht [01:06:05]Energie kann man essen – ohne dass es ansetzt [01:08:30]Nährstoffe gegen Stressessen. [01:12:15]Welche Fitness-Tracker-Werte helfen bei der Regeneration? [01:21:45]Fördert Ausdauertraining nach dem Krafttraining die Regeneration? [01:23:08]Aktive Erholung oder schon Trainingseinheit? [01:23:56]Können Cremes die Regeneration beschleunigen? [01:24:45]Dein Start, wenn Du gerade nicht vorankommst. [01:25:50]Die ultimative Nachricht. [01:27:46] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. _____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com. _____________
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    1 hr and 31 mins
  • Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510)

    Wie Du eine stabile Fitnessroutine aufbaust – in 60 Minuten oder weniger (#510)
    Feb 11 2025

    Vielleicht hast Du Dir vorgenommen, deinen Körperfettanteil zu senken, vielleicht wünschst Du Dir eine noch knackigere Figur. Oder Du möchtest einfach gesünder und fitter sein, ohne abzunehmen.

    Prima!

    Du hast richtig gute Freunde, die dich bei deinem Plan tatkräftig unterstützen können. Wer das sein soll? Na, deine Muskeln!

    Solange Du bereit bist, wenigstens 60 Minuten pro Woche – also gerade mal die Dauer einer Folge Deiner Lieblingsserie – ins Training zu investieren, sage ich Dir: Wir bekommen das hin.

    Hier sind die Basics für Dein Training – und wie Du Deine verfügbare Zeit so ins Training investierst, das Du möglichst viel für Dich herausholst.

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    *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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    Erwähnte Studie: Laird, E., Rasmussen, C. L, Kenny, R. A., Herring, M. P. (2023). »Physical Activity Dose and Depression in a Cohort of Older Adults in The Irish Longitudinal Study on Ageing«. JAMA Network Open 6 (7): e2322489. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.22489
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    36 mins
  • Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)

    Freiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)
    Feb 4 2025

    Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körperlichen Transformation.

    Was Ernährungsempfehlungen angeht, schwimme ich ein wenig gegen den Strom. Die meisten Diäten und Ernährungsratgeber sind so strikt, dass sie in der Theorie zwar gut aussehen, in der Praxis aber auch nicht besser passen, als eine modisch gestylte Zwangsjacke.

    Verbote, wohin man auch schaut – frei nach dem Motto: "NIE Fett essen, weil Fett fett macht. NIE Kohlenhydrate essen, weil die fett machen. NIE Fleisch essen … NIE Wurst essen … NIE Obst essen, weil in Obst Fruktose drin ist, also Fruchtzucker." Apropos Zucker – der geht sowieso gar nicht.

    Wie wär's mit ein bischen mehr Freiheit, ein bisschen mehr Pragmatismus? Schließlich wollen wir fit und gesund sein, um zu LEBEN – und nicht umgekehrt.

    Der Freiheitsgedanke hat mich zu 10 simplen Prinzipien über ausgewogene Ernährung geführt, die ich Dir gerne als Stützen mitgeben möchte. Sie geben Dir den Freiraum, die Ernährungsweise zu finden, die zu Dir und Deinem Leben passt, während Du dranbleibst und weiter Fortschritte machst.

    Mehr zum Thema liest Du in meinem neuen Buch, Dranbleiben! (Kapitel 4), überall im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens.

    App-Empfehlung: Yazio Pro*

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    *WERBUNG: KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung auf alles mit dem Code „FMM“ beim Checkout.

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    26 mins

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