Episode 109: Warum Pensum reduzieren ein Burnout nicht verhindert

„Ich reduziere einfach mein Pensum, dann wird's besser." Diesen Gedanken kennen viele – und er klingt logisch. Aber stimmt er auch? In dieser Folge räumen Pascal Bartosch und Michaela Schenker mit einem der grössten Irrtümer rund um Stress und Burnout auf.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum die Anzahl Arbeitsstunden fast nichts mit deinem Stresslevel zu tun hat
• Woran du chronischen Stress erkennst – und welches Zeichen „Alarmstufe Rot" bedeutet
• Warum eine Reduktion von 100 auf 80 % den Druck oft sogar erhöht
• Was das „Ruhenetzwerk" im Gehirn damit zu tun hat – und warum mehr Freizeit nach hinten losgehen kann
• Warum auch ein Jobwechsel selten die Lösung ist
• Was wirklich darüber entscheidet, wie gestresst du dich fühlst

Wenn du dir schon überlegt hast, dein Pensum zu reduzieren, weil du nicht mehr abschalten kannst – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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Episode 108: Warum du ständig ein schlechtes Gewissen hast – ohne Grund

Kennst du dieses leise schlechte Gewissen? Es meldet sich, obwohl du eigentlich gar nichts falsch gemacht hast – und trotzdem erklärst und rechtfertigst du dich, nach aussen oder in deinem Kopf.

In dieser Folge sprechen Pascal Bartosch und Michaela Schenker darüber, woher dieses Gefühl wirklich kommt – und warum es dich mehr Kraft kostet, als du denkst.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Woran du überhaupt erkennst, dass dich ein schlechtes Gewissen begleitet
• Warum es dabei fast nie um echte Schuld geht
• Warum ausgerechnet Perfektionisten und People Pleaser besonders betroffen sind
• Warum „einfach Nein sagen lernen" hier nicht weiterhilft
• Was dein schlechtes Gewissen mit deiner Energie macht
• Was sich verändert, wenn dieses Muster sich auflöst

Wenn dich öfter ein schlechtes Gewissen begleitet, ohne dass du genau sagen könntest warum – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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Episode 107: Getriggert in Sekunden: Warum dich Kleinigkeiten so stressen

Kennst du das? Eine Kleinigkeit – eine neue Aufgabe, eine harmlose Frage deines Kindes – und plötzlich bist du gereizt, genervt, auf hundertachtzig. Und kurz danach denkst du: „So wollte ich doch gar nicht reagieren. Das bin nicht ich."

In dieser Folge erklären Pascal Bartosch und Michaela Schenker, was in diesem Moment wirklich in dir passiert – und warum du weniger Kontrolle darüber hast, als du denkst.

Das erfährst du in dieser Folge:

• Warum deine Stressreaktion ausgelöst wird, bevor du überhaupt bewusst reagieren kannst
• Was es mit den „Alarmknöpfen" in deinem Gehirn auf sich hat – und woher sie kommen
• Warum „nimm's doch nicht so persönlich" und „chill mal" nicht funktionieren
• Warum ausgerechnet gutgemeinte Ratschläge deinen Stress oft noch verstärken
• Weshalb klassisches Stressmanagement immer nur den Brand löscht – aber nie die Ursache
• Was es wirklich braucht, damit bestimmte Situationen dich gar nicht mehr triggern

Wenn du dich oft fragst, warum dich Dinge aus der Fassung bringen, die eigentlich keine grosse Sache sind – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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