Dit is de 210e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

INLEIDING:

Geef een kind een bal en hij gaat er direct mee spelen. Maar een volwassene legt hem naast zich neer en ploft weer in zijn stoel. Hoe krijgen we weer plezier in spel en sport?

Waarom is nieuwe dingen doen zo goed voor je hersenen?

Tijdens de ASM Masters of Movement spraken we met inspirerende sprekers, zoals Gregory Sedoc, René Wormhoudt, Peter Heerschop en Niels Duinker. Samen ontdekten we hoe spelen, variatie en nieuwe uitdagingen je fysiek én mentaal sterker maken.

1. Waarom is spelen belangrijk voor volwassenen?

Spelen stimuleert niet alleen sociale, emotionele en motorische vaardigheden, maar verbetert ook hersenfuncties door nieuwe verbindingen te creëren. Het houdt je geest en lichaam jong en flexibel.

2. Hoe draagt jongleren bij aan mentale en fysieke ontwikkeling?

Jongleren vergroot de grijze stof in je brein, verbetert concentratie en coördinatie, en biedt een balans tussen ontspanning en uitdaging. Het is eenvoudig te leren en geschikt voor iedereen.

3. Hoe helpt angst bij sportprestaties?

Angst kan, mits goed gereguleerd, een positieve bron van energie zijn. Gregory Sedoc legt uit hoe hij angst gebruikte om focus en kracht te vinden tijdens wedstrijden.

4. Wat kunnen trainers en ouders leren van de ASM-aanpak?

Door spelelementen en variatie toe te voegen aan trainingen of opvoeding, creëer je motivatie en stimuleer je de ontwikkeling van kinderen en sporters op hun eigen niveau.

5. Kun je jongleren leren in 20 minuten?

Ja! Door stapsgewijs te beginnen met één bal en langzaam meer toe te voegen, kun je binnen 20 minuten de basis van jongleren leren, zoals Niels Duinker uitlegt.

Artikel op ‘Bewegen voor je brein’ over de positieve effecten van jongleren: https://bewegenvoorjebrein.nl/beweeginterventies-beweegprofessionals/jongleren-meer-dan-een-circusact/

Verslag ASM bijeenkomst op SportknowhowXL: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/169587/-e2-80-9cer-is-maar-een-manier-om-de-mensheid-te-redden-e2-80-9d

Aflevering 190 over ‘Slimmer Presteren door méér te spelen’ met Joe Baker bij het ASM: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/

ASM bonusaflevering over ‘Slimmer presteren door je brein in beweging te brengen’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/bonus-slimmer-presteren-door-je-brein-in-beweging-te-brengen/

Aflevering 90 over het Athletic Skills Model met oprichter Geert Savelsbergh:

Dit is de 209e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

INLEIDING:

Ronaldo zweerde erbij, terwijl Muhammad Ali zich er juist van onthield. Beïnvloedt seks nu wel of niet de sportprestatie?

En omgekeerd: kan lang zitten op een fietszadel je seksuele prestatie juist omlaag halen?

Kortom: het is weer tijd voor een luchtige eindejaarsaflevering!

In deze aflevering duiken we in de wetenschap achter dit prikkelende thema, met verrassende inzichten en praktische tips voor sporters!

1. Beïnvloedt seks voor een wedstrijd je sportprestatie?

Uit studies blijkt dat seks vlak voor een wedstrijd geen significant negatief effect heeft op fysieke prestaties, zolang er minimaal een half uur rust tussen zit. Psychologische voordelen zoals ontspanning kunnen juist positief werken.

2. Verlaagt intensief sporten je libido?

Overtraining kan leiden tot hormonale veranderingen, zoals een lager testosterongehalte, wat je libido kan verminderen. Matig sporten heeft echter een positieve invloed op hormonale balans en seksuele gezondheid.

3. Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen wat betreft de invloed van sporten op seksualiteit?

Bij overtraining stoppen vrouwen vaak met menstrueren, terwijl mannen erectieproblemen kunnen ervaren. Dit laat zien dat het lichaam prioriteit geeft aan herstel boven voortplanting.

4. Is een hard fietszadel slecht voor je seksuele gezondheid?

Een verkeerd zadel kan zenuwen of bloedvaten in het perineum beknellen, wat klachten zoals gevoelloosheid of erectieproblemen kan veroorzaken. Een goed zadel en passende fietspositie zijn essentieel.

5. Hoeveel energie kost seks?

Een gemiddelde vrijpartij verbrandt ongeveer 50 tot 100 calorieën, vergelijkbaar met traplopen. Dit heeft geen merkbaar effect op je energieniveau voor een wedstrijd.

6. Kan sporten je seksleven verbeteren?

Regelmatig sporten verbetert de doorbloeding en cardiovasculaire gezondheid, wat gunstig is voor seksuele prestaties. Daarnaast kan een fitte uitstraling je zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid vergroten.

Overzichtsartikel uit 2022 naar de invloed van seksuele activiteit op de sportprestatie: https://www.nature.com/articles/s41598-022-19882-2

Blog van Nico van Yperen over dit onderwerp: https://www.sportscience.blog/2018/05/17/seks

Overzichtsartikel uit 2022 naar de relatie tussen fietsen en erectieproblemen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32147498/

Grote studie uit 2018 naar de relatie tussen fietsen en sexuele problemen bij vrouwen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29548713/

Aflevering 144 over veilig sporten tijdens de zwangerschap en kraamtijd: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/144-veilig-sporten-tijdens-je-zwangerschap-en-kraamtijd-volgens-gynaecoloog-koen-deurloo/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is...

Dit is de 208e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

INLEIDING:

Sterker, sneller, hoger maar vooral langer; Ultra is in! Wat doet zo’n extreme inspanning met je lijf en hoe hou je je koppie erbij?

Waarom zijn Belgen eigenlijk zo goed in de Backyard-ultra?

We vragen het aan onze Special Guest, Bewegingswetenschapper in Brussel, Kevin de Pauw.

Wil je alles horen over hoe ultralopen je lichaam en geest beïnvloeden? En welke mentale strategieën en voedingstips je kunt toepassen?

Beluister dan deze boeiende aflevering van de Slimmer Presteren Podcast!

1. Wat is een Backyard Ultra?

Dit is een ultraloop waarbij deelnemers elk uur een ronde van 6,7 kilometer rennen. Het doel is om zo lang mogelijk door te gaan totdat er één persoon overblijft: de "last man standing."

2. Waarom zijn Belgen zo goed in ultralopen?

Kevin wijst op de variatie in terrein, met heuvelachtige gebieden zoals rond Spa, en de sterke community van ultralopers die elkaar motiveren.

3. Wat meet Kevin de Pauw tijdens een Backyard Ultra?

Hij onderzoekt factoren zoals hartslag, lactaat, cognitieve prestaties en darmflora. Dit biedt inzicht in hoe extreme inspanningen het lichaam beïnvloeden.

4. Hoe bereiden ultralopers zich voor?

Dit verschilt per individu, maar goede training en voeding zijn essentieel. Kevin benadrukt ook het belang van mentaal trainen.

5. Waarom stoppen deelnemers tijdens een Backyard Ultra?

Dit varieert van fysieke klachten zoals blaren tot mentale uitputting. Kevin adviseert om je op één probleem tegelijk te focussen en dit op te lossen.

6. Heeft ultralopen negatieve effecten op de gezondheid?

Kevin’s onderzoek toont aan dat, ondanks de extreme inspanning, het microbioom relatief stabiel blijft. Wel zijn er risico’s, zoals verhoogde stresshormonen en slaaptekort, maar langdurige negatieve effecten blijven onduidelijk.

Onderzoeksartikel van Kevin de Pauw en collega’s tijdens de Backyard Ultra in 2023: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.12190

Aflevering 66 over omgaan met vermoeidheid tijdens een lange race: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/weerstand-bieden-tegen-de-vermoeidheid-hoe-doe-je-dat/

Aflevering 203 over pacen op hartslag en wat hier de nadelen van zijn: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/203-je-tempo-bepalen-aan-de-hand-van-je-hartslag-zinvol-of-niet/

Aflevering 204 met ultrarunner en arts Marijn Sinkeldam: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/204-hoe-ongezond-is-ultra-eigenlijk-met-arts-en-ultrarunner-marijn-sinkeldam/

Aflevering 74 met Barkley deelnemer Michiel Panhuysen: