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🎙️ Comment éviter de basculer dans le surentraînement ? Si tu pratiques le trail ou la course à pied, tu sais sûrement que repousser ses limites fait partie du jeu. Mais attention, trop en faire peut te coûter cher, en performance comme en santé. Dans ce 4e épisode de la saison 2, j’accueille Anaël Aubry, docteur en sciences du sport, pour explorer un sujet clé pour tous les passionnés d’endurance : le syndrome de surentraînement. ✨

Au programme :

• Qu’est-ce que le syndrome de surentraînement, et en quoi diffère-t-il de la fatigue ou du surmenage ?

• Les mécanismes physiologiques et psychologiques derrière cette condition.

• Comment détecter les premiers signes et éviter de tomber dans la spirale du surentraînement ?

• Les outils pratiques pour gérer ta charge d’entraînement et optimiser ta récupération.

  
  

Avec des explications claires, des données scientifiques, et des conseils directement applicables, cet épisode est une ressource essentielle pour progresser sans mettre en danger ta santé. 🚀

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🎙️ Le surentraînement : comprendre et prévenir un piège redoutable. Pour progresser en trail, l’entraînement est essentiel… mais trop d’entraînement peut te faire passer du progrès à l’épuisement. Dans ce 3e épisode de la saison 2, je t’explique en profondeur ce qu’est le syndrome de surentraînement, comment l’éviter et pourquoi il peut toucher n’importe quel coureur, amateur comme élite.

✨ Au programme :

• Une présentation complète du syndrome de surentraînement, basée sur les meilleures données de la littérature scientifique.

• Les différences entre surcharge fonctionnelle, surcharge non-fonctionnelle et véritable surentraînement.

• Les causes, les symptômes et les conséquences sur la performance et la santé physique et mentale.

• Un focus spécifique sur les risques dans la pratique du trail : week-ends chocs, gestion de la récupération et culture du "toujours plus".

• Des outils concrets et validés scientifiquement pour suivre ta charge d’entraînement et éviter de tomber dans la spirale du surentraînement.

Un épisode fondé sur la science pour t’aider à progresser durablement sans compromettre ta santé.

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🎙️ Les bases fondamentales pour progresser en trail : entraînement, nutrition et récupération. Dans ce premier épisode de la saison 2, on revient aux essentiels pour poser les fondations d’une progression solide en trail. L’objectif : comprendre et intégrer les trois piliers indispensables de la performance, à savoir l’entraînement, la nutrition et la récupération.

✨ Au programme :

• Entraînement : Comment construire un plan structuré, équilibrer charge et récupération, et intégrer le rétroplanning pour atteindre vos objectifs.

• Nutrition : Les bases d’une alimentation quotidienne adaptée à vos besoins énergétiques, et les stratégies nutritionnelles à l’effort validées par la science.

• Récupération : Les pratiques les plus efficaces pour optimiser vos performances après l’effort : sommeil, bains froids, et massages.

Un épisode conçu comme un guide pratique pour démarrer cette nouvelle saison avec des clés concrètes, issues de la science et enrichies par l’expérience terrain. Parfait pour les passionné·e·s d’endurance, que vous soyez débutant·e ou confirmé·e ! 🚀

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🎙️ Dans cet épisode de "Courir Mieux Rencontre", je reçois Arthur Joyeux-Bouillon, membre de la Team On Running et ultra-traileur professionnel. 🌄

Arthur nous emmène dans les coulisses de son parcours, marqué par une montée en puissance impressionnante depuis ses débuts en 2017, avec un tournant en 2023 lorsqu'il est devenu athlète professionnel.

👉 Au programme de cet épisode :

• Ses performances à l’UTMB, dont une 6ᵉ place en 2024, et comment il a surmonté une blessure majeure cette même année.

• Son approche de l’entraînement, entre ski-alpinisme, vélo et course à pied, et l’importance des sports croisés. 🚴‍♂️🎿

• Les moments charnières de sa carrière, comme l’échappée belle 2020 ou sa transition vers le 100% professionnel.

• Sa passion pour la cuisine, ses outils technologiques préférés, et même... son passé de trompettiste ! 🎺

Entre authenticité, anecdotes personnelles et science du sport, cet épisode est une plongée captivante dans l’univers d’un athlète qui ne cesse de repousser ses limites.

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🎙️ Le condensé de la saison 1 du podcast Courir Mieux : l’essentiel pour progresser !
Dans cet épisode spécial, je fais le bilan des thématiques clés explorées cette année pour améliorer vos performances en trail et en course à pied. Retour sur les grands enseignements, avec des conseils pratiques directement issus de la science du sport :

• Les meilleures stratégies pour booster votre VO2 max et pourquoi le 30/30 n’est pas l’unique solution.

• L’importance capitale de la musculation pour tous les niveaux, avec un focus sur le travail de la force maximale.

• Les vérités sur la foulée : comment courir naturellement en respectant votre anatomie.

• Les bases d’une alimentation optimisée, à l’effort et au quotidien, pour répondre aux besoins du trail et de l’ultra.

  
  

Un épisode riche en contenu pour revoir les fondamentaux et repartir sur de bonnes bases avant la saison 2. 🚀

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🔋 RED-S : quand la batterie des athlètes se vide.
La faible disponibilité énergétique (RED-S) peut impacter la santé et les performances des athlètes bien au-delà du simple surentraînement. Dans cet épisode du Scientific Day, Manon Dauvergne, kinésithérapeute et doctorante en sciences du sport, nous explique pourquoi le RED-S pousse le corps à "prioriser" certaines fonctions en sacrifiant d’autres, comme la reproduction. Nous abordons les signes avant-coureurs de ce syndrome, qui peut toucher aussi bien les hommes que les femmes, et discutons de l’importance d’un apport suffisant en glucides, notamment pour les sports d’endurance. Cet échange est l’occasion d’explorer les dangers des régimes restrictifs pour les athlètes, en dévoilant des conseils pour maintenir l’équilibre énergétique sans compromis sur la santé. Que vous soyez athlète d’élite ou amateur, cet épisode vous donnera les clés pour mieux gérer votre énergie et maximiser vos performances !

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🎙️ Dans cet épisode spécial “Courir Mieux Rencontre”, je vous emmène au cœur de la 70ᵉ édition de la mythique SaintéLyon ! 🌙✨ Cette course nocturne de 78 km, qui relie Saint-Étienne à Lyon, est bien plus qu’un défi sportif. C’est une véritable aventure humaine où chaque détail compte, entre froid, fatigue et stratégie. 🏃‍♂️❄️ 👉 Au programme de cet épisode immersif :

• Thomas Cardin, vainqueur chez les hommes, partage les clés de sa réussite, son approche mentale et physique, et le plaisir qu’il trouve à courir cette course qu’il affectionne tant.

• Antoine Charvolin, 5ᵉ chez les hommes, revient sur une performance marquée par des hauts et des bas, où sa résilience a fait toute la différence.

• Adeline Martin, 2ᵉ chez les femmes, nous raconte son envie de revanche après les Templiers et les difficultés liées à de gros troubles gastriques sur cette SaintéLyon.

• Julie Roux, gagnante en 2023, partage son retour d’expérience après son Ultra-Pirineu et explique sa décision d’abandonner, une décision difficile mais réfléchie.

• Philippe Propage, coach de Thomas, Adeline et Julie, nous livre son expertise sur la planification, la fraîcheur mentale en fin de saison, et les spécificités d’une préparation réussie pour la SaintéLyon.

• Et pour la première fois, découvrez les coulisses de l’assistance avec Anne-Claire, Louise et Alexandre, qui partagent leur rôle indispensable pour soutenir leurs proches dans l’ombre. 💬 Des échanges riches, des émotions intenses, et une immersion totale dans cette course mythique.

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🔋 RED-S : quand la batterie des athlètes se vide.
Dans cet épisode de Scientific Day, on s’intéresse au syndrome RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), un phénomène méconnu mais qui touche de nombreux athlètes d’endurance. Ce syndrome, comparable à une batterie constamment à plat, apparaît lorsqu’il y a un manque chronique d’énergie pour soutenir les besoins du corps. Cela peut entraîner des conséquences graves pour la santé et les performances des sportifs, souvent sans que ceux-ci ne le réalisent.
Au programme : comment reconnaître les signes du RED-S, comprendre en quoi il se distingue du surentraînement, et découvrir les risques associés à ce déficit énergétique prolongé. En passant par des stratégies de prévention et des solutions pour reprendre l’entraînement en sécurité, cet épisode vous donne toutes les clés pour éviter que votre énergie ne tombe à zéro.

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