A venir

Dans ce premier volet consacré aux débutants en course à pied, les animateurs, Coach Bill et Coach Isa, guident les auditeurs vers leurs premiers pas dans le monde de la course. L'épisode se concentre sur la préparation concrète avant même d'enfiler ses chaussures.

Un point central abordé est l'importance de trouver son "why", sa raison profonde de vouloir courir. Coach Bill partage sa motivation initiale d'accompagner quelqu'un et le plaisir qu'il y a trouvé. Coach Isa évoque le sentiment de compétence et de fierté physique comme moteur. Les animateurs soulignent que ce "why" est essentiel pour maintenir la motivation à long terme, surtout dans les moments difficiles.

Différents types de motivations sont explorés : la santé physique et mentale, le plaisir, le désir de faire partie d'un groupe, ou encore courir pour une cause. Il est cependant conseillé de creuser au-delà de la perte de poids comme unique motivation, car elle peut être décourageante si les résultats tardent et devrait plutôt être une conséquence. Une méthode simple pour identifier son "why" est proposée : prendre quelques instants de calme avant une sortie pour définir une intention.

L'épisode aborde ensuite la fixation d'objectifs selon la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel). Pour les débutants, il est crucial de se fixer des objectifs à court terme et réalistes. Des exemples d'objectifs sont proposés en fonction du niveau d'activité initial, comme courir 2 km en continu d'ici 8 à 10 semaines pour une personne très sédentaire, ou 5 km en 12 semaines pour quelqu'un d'un peu plus actif. L'histoire inspirante de Pierre-Luc et de son premier 2 km est mentionnée pour illustrer que même de petits objectifs sont valables.

Enfin, l'épisode donne des conseils pratiques pour commencer : prévoir trois sorties par semaine dans son agenda. Pour les deux premières semaines, il est recommandé de commencer par de courtes marches avec quelques intervalles de course de 15 à 60 secondes. L'objectif initial n'est pas la performance, mais plutôt de créer une habitude et d'éviter le découragement et les blessures.

En somme, ce premier épisode est un guide encourageant pour les aspirants coureurs, les invitant à la réflexion sur leurs motivations et à l'établissement d'objectifs progressifs et réalistes pour une entrée en douceur dans le monde de la course à pied.

Sur ce, Bonne course !

📖 Autres références

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➤ Formulaire Q-AAP - https://www.akkomq.ca/wp-content/uploads/2022/11/2002-Q-AAP_questionnaire_aptitute_act_phy_SCPE.pdf

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➤ Facebook - https://www.facebook.com/reel/937091055175933

➤ (1) Unique Running Quotes | Facebook - https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid02uKwCKtAHun7rDXaxw9SYL2snnQSukKJLYP2WLjaEJBt4VYgQCSsL9SUVDLppUCtvl&id=100079654904503

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/417

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/417

Cet épisode débute leurs expériences de course de la semaine, incluant une course en soutien à une amie et une sortie en descente pour Coach Bill, agrémentée de la réécoute d'un ancien faux épisode de podcast comme exercice.

Un segment surprenant introduit une course ultra de 320 km se déroulant dans un tunnel noir en Angleterre, suscitant l'étonnement des animateurs face à cette épreuve extrême. L'hygiène des gourdes réutilisables est ensuite abordée, avec une étude alarmante sur le nombre de bactéries potentielles, incitant à un lavage plus fréquent.

Avec l'arrivée du printemps, Coach Isa offre de précieux conseils de sécurité pour la reprise ou la continuation de la course à pied. Elle souligne l'importance d'une adaptation progressive aux changements de surface (neige à asphalte, tapis roulant à extérieur) et à l'augmentation du volume d'entraînement pour éviter les blessures de surutilisation. L'impact du changement de chaussures, même entre des chaussures de tous les jours et des chaussures de course, est aussi mentionné. La recommandation est de réduire le volume de course d'environ 30% lors du passage du tapis roulant à l'extérieur. Pour ceux qui reprennent après un arrêt prolongé, il est conseillé de recommencer comme un débutant. La priorisation de la récurrence des sorties courtes plutôt que de longues distances est également suggérée.

L'invité de l'épisode est Kevin, un auditeur fidèle qui partage son parcours de coureur. Il raconte ses premières tentatives avec la Spartan Race, où son manque d'entraînement spécifique en course à pied avait entraîné des blessures malgré sa bonne forme physique générale. Ses tentatives de reprise pendant la pandémie ont également été marquées par une intensité excessive et des blessures récurrentes. Kevin explique avoir pris conscience de sa mauvaise technique de course (attaque du talon) et de l'importance d'une progression lente, notamment grâce aux remarques d'un ami et à la recherche d'informations.

La discussion aborde l'influence de Strava, soulignant à la fois sa capacité de motivation et le piège de la comparaison sociale qui peut pousser à en faire trop. Kevin partage son expérience avec les applications de course sur tapis roulant, notamment Zwift (avec une option gratuite limitée) et Kino Map (payante), qui offrent des expériences virtuelles immersives. Il témoigne des différences notables entre courir sur tapis et à l'extérieur, en particulier en termes de proprioception et de résistance.

Kevin se prépare actuellement pour un demi-marathon en septembre pour amasser des fonds pour la Société canadienne du Cancer. Il a des objectifs de temps personnels, se décrivant comme un coureur compétitif avec lui-même. L'épisode se conclut par un rappel de l'importance d'une progression graduelle et de l'écoute de son corps pour une pratique de la course à pied durable et sans douleur, ainsi qu'un appel au soutien pour la collecte de fonds de Kevin.

Sur ce, Bonne course !

🔌Les Plugs

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La plug de Kevin ➤ https://fundraisemyway.cancer.ca/index.cfm?fuseaction=donorDrive.personalCampaign&participantID=7986

📖 Autres références

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➤ Kinomap - https://www.kinomap.com/v2/home

➤ Zwift - https://www.zwift.com/ca-fr

➤ Laver sa bouteille d’eau quotidiennement : pourquoi est-ce essentiel ? | Défis

➤ (1) Il est vraiment PHÉNOMÉNAL ! 🔥🔥 Christian... - Esprit Trail Magazine | Facebook

➤ (1) Outside.fr - À 16h30, ce vendredi 28 février, ils seront 39... | Facebook

🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/416

📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/416