Schon mal gehört? 99 % unsere Probleme die wir für unser Leben erachten, existieren nur in unserem Kopf. Nur 1 % sind tatsächliche Probleme mit objektiven Gründen und Einflüssen auf unser Leben. Dieser Satz hat auch mir geholfen die Szenarien und Sorgen in meinem Kopf zu ordnen und immer wieder einem Realitätscheck zu unterziehen. Viele Menschen schaffen genau das, was in diesem Falle wichtig ist. Sich nur die notwendigen Gedanken zu machen, die eine besonnene und faktenbasierte Entscheidungen zu treffen.

Jedoch gibt es auch viele Menschen, die dies nicht so gut können. Wo Sorgen, Ängste und Schreckenszenarien den Hauptanteil der Gedanken ausmachen, sind emotionale Blockaden für sich und auch andere vorprogrammiert. Was nun, wenn wir gerade auf Menschen mit dieser Tendenz des Overthinking zu kämpfen haben.

In dieser Folge BlissPod, decken wir Gründe und Handlungsempfehlungen auf, wie wir die Tendenz overthinking verstehen und gewusst gemanagt bekommen.

Den häufig liegt die Ursache in

• Angst -> wovor hast du Angst? Häufig, einen Fehler zu machen!! Häufig, ich traue mich einfach nicht! Häufig, Ich bin mir nicht sicher!!
• Katastrophe -> und was wäre, wenn das passiert?
• Geringe Frustrationstoleranz -> Wenn das passiert, halte ich es nicht aus.

Mit einigen Lösungsansätzen empfehle ich dir, wie ich aus meiner Perspektive am besten mit dieser emotionalen Blockade bestmöglich umgehen konnte. Und sobald ich die Gründe und Lösungsansätze verstanden habe, kann ich diese auch auf meine Kollegen/-innen, Partner, ... anwenden.

Beispiele:

• Faktencheck
• Was ist wenn nicht!??
• Six Hat Thinking

Hoffentlich könnt ihr durch diesen Podcast die gleichen guten Erfahrungen machen wir ich.

Wenn ihr zudem zu einem kostenfreien Coaching kommen wollt (online oder vor-Ort), könnt ihr mich jederzeit unter benedikt@blisscoaching.de erreichen. Würde mich sehr freuen, von euch zu hören.

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Wir alle haben Ziele und wollen diese so schnell wie möglich erreichen. Durch Social-Media sieht man jeden Tag andere Leute, die die eigenen Ziele erreichen, von denen man sich selber jedoch noch weit weg wähnt. Durch diese Kombination ergeben sich häufig eine gewisse Idealvorstellung wie/wann ich etwas erreichen will, gepaart mit ein bisschen Ungeduld. Ich sehe ja, dass andere das auch schaffen.

Jedoch übersehen wir häufig, dass Wissen über die Zielerreichung, nicht reicht um seine Ziele zu erreichen. Nur ein YouTube-Video über Skaten anzusehen und dann von sich zu verlangen, dass einem nach ein paar Versuchen der gewünschte Trick auf jeden Fall gelingt. Ja, klingt als ein überzogener Gedanke. Kommt aber leider viel zu häufig in unseren Köpfen vor.

In dieser Episode erzähle ich dir, welche Gedanken mich als junger Berufseinsteiger blockiert und stagnieren ließen. In meinem ersten Job kam ich mit viel Elan, Drive, neuen Ideen und Engagement. Eigentlich dachte ich, meine Gedanken wären richtig für eine schnelle Karriere:

• Ich darf keine Fehler machen
• Ich muss in Meetings immer der Starke sein
• Andere dürfen mich nicht geringschätzen

Jedoch haben diese Gedanken genau das Gegenteil bewirkt. Ungesunde Gefühle mit Ärger über mich und auf andere Kollegen. Dies wiederum befeuerte abneigende Verhaltensweisen gegenüber denjenigen die auf mich zählten. Aus ehrgeizigen Zielen wurde schnell eine enorme emotionale Blockade.

Während meiner Ausbildung als Cognitive Coach habe ich zahlreiche gesunde alternative Gedanken gelernt, die mir ein deutlich besseres Leben und Vorgehen ermöglichen. Dennoch gibt es Tage an denen ich besser anders reagieren sollte, als wie ich es gelernt hatte. Durch meine rational alternativen Gedanken, kann ich aber mit einem Schmunzeln auf diese Situation zurückblicken und das Wichtigste im Fokus behalten. Mein ZIEL!!!

Dies möchte ich dir in dieser Folge BlissPod erzählen und dich befähigen, in Zeiten von Rückschlägen trotzdem mit Stolz und Mut für dich und andere einzustehen.

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Nachts Grübeln, nicht einschlafen können und lange brauchen bis man wieder schläft hatte ich soooooo häufig. Wo ein guter Schlaf doch so wichtig ist. Genau diese Situation teile ich mit so vielen anderen Menschen, die eine negative Situation oder Erinnerung speziell nachts nochmal durchleben.

Manchmal kommt man sich dann machtlos gegen die kreisenden Gedanken vor und das erneute Einschlafen scheint einem unmöglich. Speziell in meinem ersten Job, nach dem Studium habe ich tagsüber (aber auch nachts) viel gegrübelt.

• Bin ich gut genug
• Werde ich den Job wieder verlieren
• Wie sehen mich die Kollegen
• Ich habe viel zu viel zu tun. Wie soll ich das schaffen

Damit zurecht zu kommen, habe ich erst deutlich später durch meine Ausbildung und Tätigkeit als cognitive coach gelernt. Denn der Durchbruch zum guten Handling meiner Gedanken war eine zweiteilige Strategie

• Kurzfristiges Ablenken vom Grübeln durch fixierten Fokus
• Langfristiges Ersetzen meiner ungesunden Gedanken mit einer rationalen Alternative

In diesem Podcast möchte ich euch erzählen, wie mein cognitive coaching euch in schlaflosen und grüblerischen Nächten zum schnellen Einschlafen befähigt und euch langfristig das Grübeln durch gesunde Gedankenmuster abgewöhnt.

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Schwierige Menschen können zum Teil ziemlich starke Gefühle auslösen. Angst, Ärger, manchmal sogar Hass sind häufige Gefühle, die auch unser Leben häufig für lange Zeit negativ beeinflussen können.

Mit diesen war ich ebenfalls belastet und habe mich von solchen Gefühlen zum Teil auch leiten lassen. Somit habe ich es schwierigen Menschen in meinem Umfeld fast sogar schon einfach gemacht, so mit mir umzugehen wie SIE das wollten. Ebenfalls haben mich meine Gefühle nicht befähigt, adäquat in verschiedenen Situationen zu reagieren, obwohl ich das so gebraucht hätte.

Meine neue Strategie ist:

• Emotionale und mentale Freiheit zurückholen
• Mentale Toughness aufbauen
• Personenbezogene Kommunikation etablieren

Zugegeben, das kognitive Coaching hat auch mir erst das nötige emotionale und mentale Rüstzeug gegeben, in schwierigen Situationen mit schwierigen Menschen umgehen zu können. Ob ich immer das Beste in einer Situation sage oder mache, bezweifle ich :) aber ich bin auf jeden Fall in jeder Situation mit allen Menschen handlungsfähig.

Wenn ihr mit schwierigen Menschen gut auskommen wollt, da kann ich euch in meinem Coaching zum Superhelden eures Leben machen. Mit Schild und Schwert kann euch anschließend nichts und niemand so schnell aus der Bahn werfen.

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Gute Woche euch allen

Wie häufig kommst du ausgelaugt und schlapp nach dem Feierabend nach Hause? Immer wieder mal? Öfters? Täglich? Wenn das so ist, arbeitest du sicherlich viel mit deinem Kopf.

Könntest du dann auch nur noch die Füße hochlegen, gar nichts mehr machen und am liebsten hinter irgendeinem Bildschirm verschwinden?

Dann wird diese Folge BlissPod genau richtig für dich sein.

Im Gegensatz zu der körperlichen Erschöpfung, reden wir meines Erachtens in der Gesellschaft viel zu wenig über die emotionale Erschöpfung. Diese Art der Erschöpfung, die von einem stressigen Arbeitsalltag vor allem im Sitzen kommt. Jedoch beide Erschöpfungsgrade resultieren in den gleichen Symptomen.

• Müdigkeit
• Wut
• Ärger
• Niedergeschlagenheit

Jedoch ist es wichtig zu verstehen, woher die emotionale Erschöpfung kommt und dass diese ganz anders als die körperliche kuriert werden sollte.

In dieser Folge BlissPod erzähle ich dir aus Coachings und meiner eigenen Erfahrung, wie ich aus meiner emotionalen Erschöpfung wieder einen aktiven Lebensstil für mich entdecke, OBWOHL es weiterhin stressige Arbeitstage gibt.

Schreibt mir gerne für mehr Infos oder Anregungen unter benedikt@blisscoaching.de

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Ich muss zugeben, diese Folge hat mich an einige Situationen aus meiner Vergangenheit erinnert, die ich nicht gut gelöst habe. Heute als reifere Version meiner Selbst und als Cognitive Coach schaue ich natürlich anders auf die kleinen Unannehmlichkeiten mit Kollegen. Heut schmunzle ich über meine damaligen Reaktionen und würde dich sehr gerne zu einem weniger reaktiven und gesundem Verhalten unterstützen.

Wir kennen es alle, pampige Emails oder Klugscheißer im Büro. Beides kann einen zur Weißglut bringen und an den Rand der eigenen emotionalen Komfortzone. Trotz berechtigtem Ärger ist dieser kein guter Ratgeber. Aus Ärger oder Wut sind noch nie gute Gedanken oder Entscheidungen herausgekommen.

Leider führen beide Unannehmlichkeiten m.E. zu oft zu unterdrücktem Ärger, Wut auf die Kollegen, Ärger auf das Unternehmen und lassen viele Menschen in der eigenen Situation leiden.

Durch den kognitiven Ansatz von Albert Ellis habe ich gelernt, dass meine Gedanken meine Gefühle und meine Gefühle mein Handeln beeinflussen. Deswegen ist es gut, sich stets über seine Gedanken gewahr zu sein.

• Die anderen dürfen mit keine pampigen Emails schreiben
• Die anderen müssen auch meine Situation erkennen
• Die anderen müssen immer wertschätzend mit mir kommunizieren

Diese Arten des fordernden Denken ersetzen wir in dieser Folge BlissPod durch effektive Wünsche, die uns erfreuen, wenn sie erfüllt werden und mental stabil, wenn nicht.

Das ermöglicht uns wieder, trotz manch doofer Situationen mentale Freiheit zu bewahren und trotzdem gesunde Entscheidungen zu treffen. Das wird schlussendlich auch deine Kollegen freuen!!!

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Die eigenen Kinder machen ihr Ding, die Kollegen machen ihr Ding, dein(e) Mann/Frau macht sein eigenes Ding. Obwohl wir oft mit anderen Menschen einen Teil des Lebens gemeinsam gehen, hat doch jeder oft einen eigenen Fokus.

Die Kinder wollen am Wochenende in den Europapark, du aber mit den Jungs/Mädels abhängen. Die Chefs wollen mit deinem tollen Vorschlag lieber noch warten, du aber gleich loslegen. 

Genau in diesen Situationen sind Verhandlungen notwendig, damit wir "vermeintlich" konträre Meinungen miteinander verbinden können. 

Tatsächlich ist Verhandlung in der öffentlichen Wahrnehmung nicht unbedingt positiv unterlegt. Oft werden Verhandlungen mit absoluter Macht und Ausspielung der eigenen Position verwechselt. Eine(r) gewinnt und eine(r) verliert. So musst auch du auftreten, egal ob im Büro oder zu Hause. Mit diesem falschen Bild von Verhandlungen stürzt man sich meist in mentale Blockaden wie z.B.

• Angst davor, die Verhandlung überhaupt zu führen
• Ärger darüber, nicht in der Verhandlung alle Bedingungen durchgesetzt zu haben
• Kompromisslosigkeit 

Eine gute Verhandlung zeichnet sich jedoch durch Offenheit, Transparenz und Standhaftigkeit in der Sache aus. Daraus ergibt sich nicht nur eine gute Verhandlung mit optimalen Ergebnissen, sondern dadurch habt ihr auch richtig Bock auf die nächste Verhandlung. Nicht die Attribute, die du mit einer Verhandlung in Verbindung gebracht hättest? Dann höre in dieser Folge BlissPod, wie du der/die beste Verhandler(in) werden kannst und Spaß an der Kunst des Verhandelns entwickelst. 

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Über die Resilienz am Arbeitsplatz ist schon viel gesagt worden, das Wichtigste jedoch hast du sicherlich bisher noch nie gehört, jedoch vermutlich schon häufig selber erlebt. 

Egal wen man fragt, niemand erzählt von diesem essenziellen Teil der Resilienz. Die Vielzahl an Aufgaben die jeden Tag auf einen einprasseln übersteigen fast immer unsere vertraglichen Arbeitsstunden und/oder persönlichen Ressourcen. Dazu gibt es jede Menge Podcasts zum Thema Zeitmanagement und Organisation. Uns wird also vorgegaukelt, dass es immer an uns liegt, wenn die Aufgaben im Unternehmen oder zu Hause nicht rechtzeitig erledigt werden. 

Was bleibt is häufig die Niedergeschlagenheit, es sowieso nie zu schaffen. Jeden Tag von der Arbeit nach Hause zu gehen, ohne für alles die adäquate zeit gefunden zu haben, zeitnah abzuarbeiten. Was bleibt, ist oft die Angst das man nicht genügt oder es nur die anderen schaffen können.

In dieser Folge BlissPod geht es darum, sich um diesen Teil der Resilienz die richtigen gesunden Gedanken zu machen. Die eigenen mentalen Abwehrkräfte stärken, raus aus dem ständigen Ich-Muss-Denken, rein in ein selbstbestimmtes Arbeitsleben, raus aus der Fremdsteuerung. 

Dazu habe ich ein plastisches Beispiel im Podcast erklärt, dass es dir verständlich macht, wie die allgemeine Situation häufig ist, und wie du die Situation der Überforderung schnell und effektiv lösen kannst. 

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