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🎙️ Comment éviter de basculer dans le surentraînement ? Si tu pratiques le trail ou la course à pied, tu sais sûrement que repousser ses limites fait partie du jeu. Mais attention, trop en faire peut te coûter cher, en performance comme en santé. Dans ce 4e épisode de la saison 2, j’accueille Anaël Aubry, docteur en sciences du sport, pour explorer un sujet clé pour tous les passionnés d’endurance : le syndrome de surentraînement. ✨

Au programme :

• Qu’est-ce que le syndrome de surentraînement, et en quoi diffère-t-il de la fatigue ou du surmenage ?

• Les mécanismes physiologiques et psychologiques derrière cette condition.

• Comment détecter les premiers signes et éviter de tomber dans la spirale du surentraînement ?

• Les outils pratiques pour gérer ta charge d’entraînement et optimiser ta récupération.

  
  

Avec des explications claires, des données scientifiques, et des conseils directement applicables, cet épisode est une ressource essentielle pour progresser sans mettre en danger ta santé. 🚀

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🎙️ Le surentraînement : comprendre et prévenir un piège redoutable. Pour progresser en trail, l’entraînement est essentiel… mais trop d’entraînement peut te faire passer du progrès à l’épuisement. Dans ce 3e épisode de la saison 2, je t’explique en profondeur ce qu’est le syndrome de surentraînement, comment l’éviter et pourquoi il peut toucher n’importe quel coureur, amateur comme élite.

✨ Au programme :

• Une présentation complète du syndrome de surentraînement, basée sur les meilleures données de la littérature scientifique.

• Les différences entre surcharge fonctionnelle, surcharge non-fonctionnelle et véritable surentraînement.

• Les causes, les symptômes et les conséquences sur la performance et la santé physique et mentale.

• Un focus spécifique sur les risques dans la pratique du trail : week-ends chocs, gestion de la récupération et culture du "toujours plus".

• Des outils concrets et validés scientifiquement pour suivre ta charge d’entraînement et éviter de tomber dans la spirale du surentraînement.

Un épisode fondé sur la science pour t’aider à progresser durablement sans compromettre ta santé.

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🎙️ Les bases fondamentales pour progresser en trail : entraînement, nutrition et récupération. Dans ce premier épisode de la saison 2, on revient aux essentiels pour poser les fondations d’une progression solide en trail. L’objectif : comprendre et intégrer les trois piliers indispensables de la performance, à savoir l’entraînement, la nutrition et la récupération.

✨ Au programme :

• Entraînement : Comment construire un plan structuré, équilibrer charge et récupération, et intégrer le rétroplanning pour atteindre vos objectifs.

• Nutrition : Les bases d’une alimentation quotidienne adaptée à vos besoins énergétiques, et les stratégies nutritionnelles à l’effort validées par la science.

• Récupération : Les pratiques les plus efficaces pour optimiser vos performances après l’effort : sommeil, bains froids, et massages.

Un épisode conçu comme un guide pratique pour démarrer cette nouvelle saison avec des clés concrètes, issues de la science et enrichies par l’expérience terrain. Parfait pour les passionné·e·s d’endurance, que vous soyez débutant·e ou confirmé·e ! 🚀

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