Februari 2025 har verkligen varit tidernas löparmånad med inte mindre än fem världsrekord så här långt. Även bland svenskarna springs det fort och en som är i framkant är 16-åriga Sebastian Lörstad som tidigare i veckan löpte fem kilometer landsväg i Irland på fantastiska 13.36. Manne har fått ett snack med Sebastian efter bedriften och får inblick i hur det är möjligt?! Med tiden är Sebastian enbart en sekund ifrån Jakob Ingebrigtsens tid på bana från samma ålder, något som med den utvecklingskurva Sebastian har bara är en tidsfråga innan han överträffar. Missa inte detta samtal med svensk löpnings största framtidshopp.

John fortsätter sin rehab efter bristningen i hälsenan och håller samtidigt på med ett högst oklart bänkmål. Manne fortsätter att stapla fina veckor på varandra inför maratonloppet i Hannover.

Veckans Sponsorer: Lumonite, STC och Coldzyme

Bli Patreon och ta del av bonusavsnitt och veckoprogram för 75 kr i månaden Patreon

Sindre Buraas, tränare och föredetta elitaktiv på världsnivå gästar oss och delar med sig om nycklarna för ett fullgott träningsprogram. Grunden i det Sindre förmedlar är variation, hur lyckas man med detta i ett distinkt norskt upplägg? Sindre som är en av Nordens mest framstående löpare genom tiderna (b.la. 13.11 på 5000m) sitter på en kunskap som förmedlas pedagogiskt och insiktsfullt.

John har fått en bristning i hälsenan och är inte jättenöjd med tillvaron. Manne gör sig redo för ett nytt 3000m-lopp och har sprungit sin snabbaste tusing någonsin.

Veckans sponsorer: Coldzyme, Löplabbet, Saucony och Flowlife (koden springsnyggt20 ger 20% rabatt på hela sortimentet hos Flowlife)

Vi möter Carmen Cernjul. Blott 17 år gammal löpte hon 3000m vid Vinthundsvintern på fantastiska 9.08. Nytt svenskt juniorrekord. Inte nog med att hon redan är en av Sveriges bästa löpare, hon spelar även i ungdomslandslaget i fotboll och utmärker sig därmed inom två sporter. Hör Carmen om satsningen, att skynda långsamt, målet som är OS och om hur fotbollen och löpningen har kompletterat varandra så bra.

Vi träffar även Frej Ersa Engberg, den nyblivne Saucony-löparen som tagit fina kliv det senaste året.

Manne fortsätter sin 3000m-satsning parallellt med att han bygger upp för maran. Passen levereras på löpbande band. John har fallit så långt att han numer lägger upp promenader på Strava medan skadan f.h. läker.

Veckans Sponsorer: Flowlife, springsnyggt20 ger 20 procent rabatt på hela sortimentet på Flowlife

Coldzyme, Lumonite och Saucony.

Vi möter fem elitlöpare och får höra deras tankar om uppvärmning. Victor Smångs, Sanna Mustonen, Monica Kingstedt, Archiebald Casteel och Carmen Cernhjul delar alla med sig av de bästa tipsen och tricksen för att lyckas med den perfekta uppvärmningen. När ska man börja, bör man köra strikt eller känna på kroppen och hur många "strides" bör man egentligen köra? Missa inte dessa landslagsmeriterade löpares bästa råd.

John är skadad och har knappt något att säga. Manne däremot har både tränat och tävlat och delar med sig av en utförlig lopprapport från Vinthundsvintern där årets största batalj ägde rum mot broder Johannes.

Bjarne Koning från löplabbet är med och berättar om problemen med skostorlekar.

Veckans Sponsorer: Coldzyme och Löplabbet

Bli Patreon och ta del av löpprogram och bonusavsnitt.

Simon Sundström är en av våra främsta någonsin på både 3000m hinder och 10 000m. Just nu befinner han sig på träningsläger i Sydafrika för att lägga grunden för ännu en framgångsrik säsong. OS-meriterade Simon berättar om hur viktigt det är att sammanfatta föregående säsong för att kunna blicka framåt mot nya mål. Med siktet inställt på VM i Budapest i höst så ger Simon insikt i hur han förhåller sig till mätvärdena som löpningen ger, hur man ska se på löpning som något holistiskt och inte enbart de mil man faktiskt investerar. Vi får också höra mer om den nyuppstartade föreningen Djurgårdens Friidrott och stödet som några av våra främsta löpare får från Teamet Cursus Elit.

Med oss är också Olympiern Charlotte Hodgkins-Byrne, tidigare roddare för Storbrittanien och deltagare i OS i Tokyo som nu satsar vidare mot OS i Los Angeles, fast denna gång som cyklist! Charlotte arbetar för Enzymatica och berättar om Coldzyme och vilken nytta det kan ha för alla som bedriver idrott.

Manne gör sig redo för start vid Vinthundsvintern och har haft en förträfflig träningsvecka. Johns nystart för Hannover har fått sig en törn med en osympatisk slemsäck.

Veckans Sponsorer: Coldzyme, Saucony och Lumonite.


Bli Patreon och ta del av träningsprogram och bonusintervjuer - Patreon

Med tiden 26.53 på 10 kilometer landsväg stod Andreas Almgren för en av de mest sensationella prestationerna i svensk löpnings historia. Inte nog med att tiden innebar nytt Europeiskt rekord, det räckte också hela vägen till vinst i ett ytterst meriterat startfält för Andreas. I veckans episod får vi en ingående lopprapport från Andreas själv, upplägget för loppet, spurten, vinsten! Vi får också höra om Andreas sista tid inför loppet där ett tusen-meters-pass indikerade att något riktigt stort var på gång. Svensk löpning har en världsstjärna inom internationell långdistanslöpning och vi är oerhört tacksamma för att han frekvent vill gästa denna podd. Vi bugar och bockar för Andreas Almgren!

John vill inte springa distans men gör sitt bästa för att få till kvalitén. Manne har varit starkast i brödraskaran vid ett fint pass i Sätra. För första gången på fem år tränar killarna för ett gemensamt lopp.

Veckans Sponsorer STC, Löplabbet, Saucony och Flowlife

Få hela avsnittet på Patreon! Om mat före träning, vad är kontinuitet, jobbigaste sträckan och mycket mer.

https://www.patreon.com/posts/frageavsnitt-119974794?utm_medium=clipboard_copy&utm_source=copyLink&utm_campaign=postshare_creator&utm_content=join_link

Vi har följt Jonathan Grahns karriär sedan han presenterade sig för de breda massorna för drygt tre år sedan. Sedan dess har han hunnit med både svenska rekord, EM-medaljer och SM-medaljer. Nyss fyllda 20 år är Jonathan redan en av de främsta vi har haft inom svensk medeldistanslöpning. Förra året blev dock det första året som inte följde samma trend som tidigare år med lite strul efter en väldigt lovande inledning. I veckans avsnitt berättar Jonathan om hur kroppen sa ifrån efter en något för aggressiv viktnedgång, om hur det har varit att stegra volymen och om hur snabbhet ibland kan lida på allt för stort tröskelfokus. Han berättar också om ambitionerna vid stundande Valencia 10k där han gör en spännande start!

Manne har lett svensexa uppför backar i Sätra Naturreservat och John har haft tekniska bekymmer med löpband.

Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och Lumonite (koden springsnyggt24 ger 15% på Lumonite hos Valostore)