Dans cet épisode on parle de l’impact de ce que nous consommons au quotidien (nourriture, séries, musique, divertissement, etc.) sur notre motivation, notre humeur, nos décisions, nos actions, bref sur qui on est …

Bonne écoute :)

Les ressources citées dans l’épisode :

• Documentaire Arte Bien nourrir son cerveau dispo sur Youtube
• Discussion de Major Mouvement avec Emilie Steinbach sur le lien entre microbiote, cerveau et émotions sur Youtube

Points clés de l’épisode :

00:00:00 Introduction - tu es ce que tu consommes

00:03:10 Mes pensées écrites en août 2023

00:05:27 Pourquoi cet épisode

00:06:34 Ce que nous consommons ne s'arrête pas à la nourriture

00:07:34 Tu deviens ce que tu consommes

00:10:20 pov du cerveau : phénomène de neuroplasticité et biais de confirmation

00:15:03 1. Nutrition - Alimentation & énergie

00:21:03 2. Divertissement - Information & motivation

00:26:08 3. Relations - Interactions sociales & humeur et estime de soi

00:31:01 Piste d’amélioration : consommer moins et mieux à tous points de vues

00:35:02 Conclusion + récap

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Comment cultiver un bonheur durable ? Et si on arrêtait de voir le bonheur uniquement dans les évènements extérieurs et qu'on commençait à en être acteur•rice ? Cet épisode donne des outils pour créer son propre bonheur et pour le cultiver quotidiennement (en commençant aujourd'hui). Bonne écoute :)

Les ressources citées dans l'épisode :

• Prescriptions for happiness (Prescriptions pour le bonheur) dans Canadian Family Physician / Le Médecin de famille canadien, Vol 65: NOVEMBER | NOVEMBRE 2019

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Points clés de l'épisode :

00:00:00 Introduction

00:02:22 Le bonheur comme compétence

00:04:20 Être acteur et non passif

00:08:14 Outils pour cultiver un bonheur durable

00:09:00 Outil 1 : gratitude

00:11:16 Outil 2 : sport ou activité physique

00:12:47 Outil 3 : l'importance des relations et des liens sociaux

00:15:52 Outil 4 : ralentir, méditer et revenir au présent

00:19:37 Outil 5 : le pouvoir de l'acceptation

00:22:20 Outil 6 : amener le bonheur chez soi

00:25:00 Bonus Outil 7 : sourire

00:26:17 Identifiez ce qui vous rend heureux·se au quotidien

00:29:48 Bonheur, Santé et Longévité

00:32:46 Conclusion + Récap

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Nous voyons dans cet épisode, Pourquoi le bonheur semble insaisissable et constamment nous échapper ? Qu'est ce que l'adaptation hédonique ? et quelques pistes sur Comment rester heureux•se et cultiver un bonheur durable.

Bonne écoute ;)

Les ressources pour en savoir plus sur le sujet :

• Article sur l'adaptation hédonique par Everlaab : Qu'est ce que l'adaptation hédonique ?
• Épisode du podcast Being Well with Forrest Hanson and Dr. Rick Hanson : "Hedonic Adaptation: Causes, Critiques, and How to Stay Happy"
• Sur l'évaluation du niveau de bonheur chez les gagnants de loterie et victimes d'accidents : Lottery winners and accident victims: Is happiness relative?, Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R., in Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927 (2018).

Timestamps :

00:00:00 Introduction

00:01:39 Partie 1 : Qu'est ce que le bonheur ?

00:03:45 Partie 2 : L'adaptation hédonique

00:09:47 Partie 3 : La boucle infinie et le piège de l'illusion

00:12:10 Partie 4 : Le bonheur durable est ailleurs

00:17:23 Conclusion + Récap

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Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages du mois (réduction des distractions, focus, nouveaux objectifs..) mais aussi mes découvertes et mes favoris du mois (livres, séries, podcast, etc.)

Bonne écoute :)

Mes favoris cités dans l'épisode :

• Livres : La plus que vive de Christian Bobin (poésie) et The Almanach of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness de Eric Jorgenson (dev perso) (édition en FR ici)
• Podcasts : The Psychology of your 20s animé par Jemma Sbeg et Femmes d'exception de France Inter
• Séries : Cat's Eyes (sur Amazon Prime) et Self Made (sur Netflix)
• Application : DailyArt

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Dans cet épisode, on parle du concept japonais intitulé «Shoshin» qui nous invite à cultiver un état d'esprit "du débutant". Quels sont les bénéfices à pratiquer Shoshin ? Comment cultiver cet état d'esprit dans notre quotidien ? Voilà les questions auxquelles cet épisode répond.

Bonne écoute :)

Les ressources citées dans l'épisode :

• Shunryu Suzuki, maître zen qui influença le bouddhisme aux États-Unis et aborde Shoshin dans son ouvrage majeur : Esprit zen, esprit neuf
• Leçons d'un siècle de vie écrit par Edgar Morin
• Article intéressant et détaillé sur le concept Shoshin : L'esprit du débutant par The Decision Lab

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Dans cet épisode on parle, entres autres, de l'avenir, des études, de la pression sociale ou encore de notre identité.

Bonne écoute ;)

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Ressources citées dans l'épisode :

• Livre : L'Almanach de Naval Ravikant (édition en anglais) de Eric Jorgenson
• Édition en français ici

P.S. Vous y avez accès GRATUITEMENT en anglais ET en français car pleins de pdf existent. Vous avez juste à taper le titre + pdf.

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Au programme dans cet épisode : comprendre le stress. Comment il se manifeste ? Comment lutter contre ? Quels outils pratiques utiliser au quotidien ?

Bonne écoute :)

Les ressources :

• Sur le stress chronique et le risques de maladies cardio-vasculaires : Psychological risk factors and cardiovascular disease, in Frontiers in Psychology, 30 September 2024
• Sur les effets du stress chronique sur notre système immunitaire : The effect of stress on the defense systems, in Journal of Medicine and Life Vol. 3, No.1, January-March 2010, pp.10-18
• L'influence de la musique sur notre humeur et sur le stress : The Neurochemistry of music, in Trends in Cognitive Sciences, Volume 17, Issue 4, April 2013, Pages 179-193
• Sur l'efficacité de l'application de méditation Calm chez les étudiants : Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App “Calm” to Reduce Stress Among College Students: Randomized Controlled Trial, in JMIR Mhealth Uhealth, Jun 25, 2019.

Timestamps :

00:00:00 Intro

00:01:56 Partie 1: Comprendre le stress et ses mécanismes

00:19:36 Partie 2 : Les outils pratiques pour lutter contre le stress

00:48:42 Conclusion + Récap

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Bienvenue dans l'épisode 2 ! Au programme dans cet épisode : comprendre le lien entre la nature et notre bien-être, voir quels sont les effets bénéfiques qu'elle a sur notre santé et comment peut-on s'y reconnecter au quotidien.

Bonne écoute :)

Les ressources :

• Cerveau et nature de Michel Le Van Quyen
• « La vue à travers la fenêtre peut influencer le rétablissement suite à une opération chirurgicale » de Roger S. Ulrich publié en 1984 dans Science.
• Sur l'exposition aux micro-organismes chez les enfants : M.Braubach, A.Egorov, P.Mudu, “Effects of Urban Green Space on Environmental Health, Equity and Resilience”, dans le livre Nature-Based Solutions to Climate Change Adaptation in Urban Areas, Springer, Cham, 2017, pp187-205
• Sur le lien entre forêt et système immunitaire, les phytoncides, et l'augmentation de l'activité des cellules NK : voir le livre du Dr. Qing Li : Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness
• Sur les effets des espaces verts sur la mémoire et l’attention des enfants : "Green spaces and cognitive development in primary schoolchildren" publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) en 2015.

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