Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.
(00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü?
(00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi
(00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor?
1.AY
(00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle
(00:20:34) Direnç antrenmanı yap
(00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir
(00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma
(00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur
(00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş
(00:46:39) Kendini tartma
2.AY
(00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş
(00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök
(00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et
(00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al
3.AY
(00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap
(01:01:31) Adım sayını arttır
(01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır
(01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message
