Épisodes

  • e294: Jahresrückblick 2024: Highlights, Erkenntnisse und ein Blick nach vorne

    e294: Jahresrückblick 2024: Highlights, Erkenntnisse und ein Blick nach vorne
    Dec 30 2024
    In dieser Episode blicke ich auf mein Jahr 2024 zurück und teile meine persönlichen Highlights mit dir: den Besuch eines inspirierenden Events mit Tony Robbins und die Bereicherung meines Lebens durch meinen neuen Hund. Ich erzähle dir, warum Silvester für mich der wichtigste Tag im Jahr ist, welche Traditionen ich pflege und wie ich mit meinen Vorsätzen umgehe. Außerdem gebe ich dir Denkanstöße, wie du Veränderungen jederzeit aktiv angehen kannst, ohne auf den Jahreswechsel zu warten. Zum Schluss gebe ich dir einen Ausblick auf meine Pläne für 2025, wie zum Beispiel die Erweiterung meines Podcasts auf YouTube.
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    13 min
  • e293: Kalorienfrei durch die Weihnachtszeit – mit einem Augenzwinkern

    e293: Kalorienfrei durch die Weihnachtszeit – mit einem Augenzwinkern
    Dec 23 2024
    In dieser witzigen Episode erhältst du21 humorvolle Tipps, wie du die Weihnachtszeit "kalorienfrei" übersteht – zumindest auf dem Papier! Mit einem Augenzwinkern beschreibe ich, wie du die festlichen Leckereien genießen kannst, ohne dir Sorgen zu machen. Perfekt für alle, die die Weihnachtszeit mit Humor und Leichtigkeit erleben wollen.
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    6 min
  • e292: Braunes vs. Weißes Fett – Was du über dein Körperfett wissen solltest

    e292: Braunes vs. Weißes Fett – Was du über dein Körperfett wissen solltest
    Dec 16 2024
    In dieser Episode erfährst du die Unterschiede zwischen weißem, braunem und beigem Körperfett. Du lernst, welche Funktionen die verschiedenen Fettarten haben, warum braunes Fett so besonders ist und wie du es aktivieren kannst – für mehr Gesundheit und Energie.
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    8 min
  • e291: Das Mindset eines Extremsportlers: stetig wachsender Erfolg im Alltag

    e291: Das Mindset eines Extremsportlers: stetig wachsender Erfolg im Alltag
    Dec 9 2024
    In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich mit dir, wie das Mindset eines erfolgreichen Extremsportlers dir helfen kann, deine Herausforderungen im Alltag zu meistern. Du wirst erfahren, wie kleine, bewusste Schritte und eine zielgerichtete Denkweise zu nachhaltigem Erfolg führen können. Lass dich inspirieren, dein Denken zu transformieren und deine beruflichen Ziele zu verwirklichen!
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    10 min
  • e290: Wann ist die richtige Trainingszeit?

    e290: Wann ist die richtige Trainingszeit?
    Dec 2 2024
    In der heutigen Episode geht es um die richtige Trainingszeit für dich am Tag. Welches ist die richtige Trainingszeit? Und warum? Darüber hinaus erfährst du, wie du den Zugang zu unserem kostenfreien Video-Weihnachts-Adventskalender bekommst.
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    9 min
  • e289: Ist Muskulatur schwerer als Fett?

    e289: Ist Muskulatur schwerer als Fett?
    Nov 25 2024
    In der heutigen Episode gehe ich zum einen den Mythos an Muskulatur ist schwerer als Fett und zum anderen erkläre ich dir Schritt für Schritt basierend auf den neusten Studien der Wissenschaft, wie du Körperfett reduziert, Muskulatur aufbaust, deine Konfektionsgröße reduzierst und dabei dein Körpergewicht konstant hältst.
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    12 min
  • e288: Sieben Jahre Effizient, Gesund, Nachhaltig: Ein Jubiläum voller Erkenntnisse

    e288: Sieben Jahre Effizient, Gesund, Nachhaltig: Ein Jubiläum voller Erkenntnisse
    Nov 18 2024
    In dieser besonderen Jubiläumsfolge feiere ich sieben Jahre Podcastgeschichte. Ich blicke zurück auf die Anfänge, die Herausforderungen und die Erfolge der letzten Jahre. Ich lade euch ein, eure Erfahrungen und Veränderungen, die ihr durch den Podcast erlebt habt, mit mir zu teilen. Außerdem bitte ich um Rezensionen, um die Sichtbarkeit des Podcasts zu erhöhen, und frage nach Themenvorschlägen für zukünftige Episoden. Diese Episode ist nicht nur eine Feier, sondern auch ein Aufruf zur Interaktion und zur gemeinsamen Weiterentwicklung.
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    13 min
  • e287: Ziele, die bewegen: Deine Reise zu Fitness und Wohlbefinden

    e287: Ziele, die bewegen: Deine Reise zu Fitness und Wohlbefinden
    Nov 11 2024
    In dieser Episode erzähle ich über die Bedeutung von Abnehm- und Performancezielen. Anhand eines inspirierenden Klientengesprächs zeige ich, wie individuelle Zielsetzungen, regelmäßiges Training und ein starkes Mindset zu beeindruckenden Fortschritten führen können. Ich verdeutliche Dir die fünf Säulen des Erfolgs: Bewegung, Ernährung, Mindset, Regeneration und Strategie. Lass dich inspirieren und entdecke, wie auch du deine Fitnessziele erreichen kannst!
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    14 min