Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 27: Training von A-Z l Ausgleich

Physiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über den wichtigen Ausgleich zwischen Arbeit und Training: Für mehr Energie, weniger Stress und nachhaltige Gesundheit im Alltag.

Jonas erklärt, wie gezieltes Training gesundheitliche Schäden vorbeugt, Stress abbaut und langfristig für mehr Energie sorgt. Außerdem bekommst du praktische Tipps um Bewegungen dauerhaft in den Alltag zu integrieren.

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin B"

» B-Vitamine sind essenziell für Energiegewinnung, Nerven und Stoffwechsel. Sie umfassen unter anderem B1, B6 und B12, die wichtige Funktionen im Körper haben. Ein Mangel kann zu Müdigkeit oder Nervenschäden führen.

Gute Quellen sind Vollkorn, Fleisch und Milchprodukte.

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Folge 26: Training von A-Z l Zielsetzung
Trainer Maximilian aus dem Elan Hildesheim über Zielsetzung: Zielsetzung ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg, denn ohne klare Ziele fehlt die Richtung.

Mit der SMART-Methode (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert) können Fortschritte gezielt erreicht werden. Ziele geben Motivation, Struktur und Fokus – von Athleten wie Cristiano Ronaldo und Simone Biles bestens vorgelebt.

Setzt euch heute noch ein SMART-Ziel und macht den ersten Schritt!

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"So klappt es mit den guten Vorsätzen" mit unserer Ernährungsexpertin Susi Scheiter

» Viele nehmen sich Dinge wie abnehmen, gesünder essen, weniger Alkohol, mehr Sport oder weniger Stress vor – alles großartige Ziele! Oft startet man motiviert, aber nach ein paar Wochen lässt bei vielen die Energie nach.

Damit das dieses Jahr besser klappt, habe ich ein paar Tipps für dich. Eine Umfrage zeigt: 47% möchten mehr Sport machen, 52% gesünder essen. Da diese Bereiche entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden sind, liegt hier mein Fokus.

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Folge 25: Training von A-Z l Yoga
Trainer Maximilian aus dem Elan Hildesheim über Yoga: Yoga der Schlüssel für mehr Beweglichkeit, Balance und Regeneration im Sport. Es stärkt Körper und Geist, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung.

Schon wenige Minuten täglich lohnen sich – probiert es aus!

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin D"

» Vitamin D ist ein essenzielles Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt. Es unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, was für den Aufbau und Erhalt starker Knochen und Zähne unerlässlich ist. Außerdem stärkt es das Immunsystem und kann zur Vorbeugung von Infektionen beitragen.

Der Körper produziert Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut, aber es kann auch über die Nahrung, z. B. durch fettreichen Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel, aufgenommen werden.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Knochenerkrankungen wie Rachitis bei Kindern oder Osteoporose bei Erwachsenen führen.

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Folge 24: Training von A-Z l X-Herzfrequenz
Trainer Niklas aus dem Elan Hildesheim über die X-Herzfrequenz: Sie ist eine zentrale Messgröße, die zeigt, wie intensiv das Training für den Körper ist.

Mithilfe von Herzfrequenzzonen, die auf einem prozentualen Anteil der maximalen Herzfrequenz (HFmax) basieren, lässt sich die Trainingsbelastung gezielt steuern.

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin C"

» Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essenzielles, wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für das Immunsystem, den Stoffwechsel und die Gesundheit von Haut und Bindegewebe spielt. Es wirkt als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Vitamin C fördert zudem die Aufnahme von Eisen und ist entscheidend für die Kollagensynthese, die für die Wundheilung und die Hautelastizität notwendig ist.

Da der menschliche Körper Vitamin C nicht selbst herstellen kann, muss es regelmäßig über die Nahrung, vor allem durch Obst und Gemüse wie Orangen, Kiwis, Paprika und Beeren, aufgenommen werden.

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