Wir alle wollen, dass unser Leben leichter wird – mehr Klarheit, weniger Stress, bessere Entscheidungen. Aber oft stehen wir uns selbst im Weg, weil wir nicht wissen, wo wir ansetzen sollen. Und genau hier kann ChatGPT ein echter Gamechanger sein! 🚀

In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du ChatGPT als Tool für deinen Alltag & deine persönliche Weiterentwicklung nutzen kannst.

Du erfährst:✔ Warum die meisten ChatGPT falsch nutzen – und wie du es smarter machst✔ Wie ChatGPT dir hilft, schneller Entscheidungen zu treffen & dein Leben zu organisieren✔ Wie du es für dein Selbstcoaching & deine innere Transformation nutzt✔ Die besten Prompts & Fragen, um Klarheit über deine Ziele & Routinen zu gewinnen✔ Wie du mit ChatGPT deine beste Version von dir selbst erschaffen kannst

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Das Leben ist ein Auf und Ab: Warum Tiefpunkte deine größte Chance sein können

Kennst du diese Phasen, in denen einfach nichts zu funktionieren scheint? Wo du das Gefühl hast, festzustecken, während andere scheinbar mühelos ihr Leben meistern? Genau darum geht es in dieser Podcast-Folge! 🎙

Denn das Leben ist kein geradliniger Weg nach oben – es besteht aus Höhen und Tiefen. Der Unterschied liegt darin, wie wir mit diesen Tiefpunkten umgehen. Während die einen sich als Opfer der Umstände sehen, erkennen andere, dass diese Phase genau das ist, was sie brauchen, um auf ihr nächstes Level zu kommen. Zu welcher Gruppe gehörst du?

In dieser Episode erfährst du:✔ Warum Tiefpunkte unvermeidlich sind – und wie du sie als Wachstumssignal nutzen kannst✔ Die zwei Arten von Menschen in Krisen: Der Jammerer vs. Der Lernende✔ Mein persönliches Beispiel, wie eine Sackgasse im Studium meine gesamte Zukunft verändert hat✔ Wissenschaftliche Erkenntnisse zu posttraumatischem Wachstum – und warum Krisen uns oft stärker machen✔ Praktische Fragen & Übungen, die dir helfen, deinen nächsten Schritt zu erkennen

🎧 Jetzt reinhören und herausfinden, wie du aus Tiefpunkten gestärkt hervorgehen kannst!

Kapitel:

00:00 Einführung in den Podcast und persönliche Gedanken

06:16 Höhen und Tiefen im Leben

12:20 Umgang mit Tiefpunkten und Perspektivwechsel

15:58 Typen der Veränderung: Mimimi oder Lernende?

17:02 Tiefpunkte als Einladung zum Wachstum

19:26 Der Weg zur Selbstverwirklichung

22:29 Aktive Nutzung von Tiefpunkten

25:08 Posttraumatisches Wachstum: Die Kraft der Krise

27:32 Der Umgang mit Tiefpunkten und Lernmöglichkeiten

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• Mein Ausmalbuch „Meine Doodle, deine Farben”
• Artikel Posttraumatisches Wachstum - Spektrum

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Für viele Menschen klingt das Wort "Veränderung" nach Stress, nach Anstrengung, nach einer riesigen Herausforderung. Kein Wunder also, dass wir uns oft davor scheuen. Aber was, wenn ich dir sage, dass du dein Leben positiv verändern kannst, ohne dich zu überfordern? Dass du nicht riesige Sprünge machen musst, sondern mit kleinen, machbaren Schritten zu großen Erfolgen kommst?

In dieser Podcast-Folge zeige ich dir:✔ Warum unser Gehirn auf Gewohnheiten programmiert ist und warum Veränderung manchmal schwer erscheint✔ Die 1%-Methode: Wie winzige Schritte dein Leben langfristig transformieren✔ Warum das britische Radsportteam mit dieser Methode plötzlich unschlagbar wurde✔ Wie du dein Selbstbild anpassen kannst, um nicht mehr an alten Mustern festzuhängen✔ Warum "Ich bin halt einfach so" eine der größten Lügen ist, die wir uns selbst erzählen✔ Eine einfache Übung, mit der du heute noch starten kannst

Du wirst sehen: Veränderung ist keine riesige Aufgabe – sie beginnt in den kleinen Momenten. Und genau darum geht es auch in meinem Programm Second of Change – das dir hilft, nachhaltige Veränderungen mit Klarheit und Leichtigkeit anzugehen.

Also, wenn du bereit bist, dich von der Angst vor Veränderung zu lösen und stattdessen mit Freude und kleinen Schritten dein Leben neu zu gestalten, dann hör unbedingt in diese Folge rein! 🎙✨

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Erwähnte Links (werbung):

Melde dich zu Second of Change an (bis 4.2.25): ⁠https://johannafritz.de/second-of-change⁠

Buch: ⁠Die 1% Methode”⁠

Kapitel:

00:00 Einführung in Veränderungen und Traumleben

02:47 Die Bedeutung von Veränderungen im Leben

05:52 Herausforderungen und Ängste bei Veränderungen

08:51 Der Glaube an die eigene Veränderungsfähigkeit

12:14 Kleine Schritte zu großen Veränderungen

14:52 Zufriedenheit und die Suche nach dem richtigen Weg

17:20 Der Weg zur Entspannung und Selbstverständnis

18:50 Die 1 %-Methode: Kleine Schritte, große Veränderungen

20:40 Identitätswandel durch kleine Gewohnheiten

24:45 Die Kraft der Identität in der Veränderung

27:34 Langsame Veränderungen für nachhaltigen Erfolg

30:43 Einladung zur Veränderung: Spaß und Energie

Fühlst du dich manchmal erschlagen von all den Dingen, die du angeblich tun musst, um endlich dein Traumleben zu erreichen? Hast du das Gefühl, dass du gar keine Kapazitäten mehr hast, noch mehr zu machen? Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich!

In dieser Episode spreche ich über den großen Irrtum, dass Veränderung immer bedeutet, noch mehr auf die To-do-Liste zu setzen. Tatsächlich geht es viel mehr ums Loslassen – von alten Mustern, überholten Glaubenssätzen und Dingen, die dich Energie kosten. Denn erst, wenn du wieder Raum für dich selbst schaffst, kann Neues entspannt in dein Leben kommen.

Ich teile mit dir:

✔ Warum dein Zeitdruck oft hausgemacht ist und wie du ihn auflösen kannst

✔ Wie du mentale und emotionale Belastungen loslässt, um mehr Freiheit zu gewinnen

✔ Warum es nicht darum geht, mehr zu machen, sondern schlauer zu entscheiden

✔ Den Zeigarnik-Effekt – und warum unerledigte Dinge dein Gehirn stressen

✔ Übungen, die dir helfen, deine Prioritäten zu klären

Diese Folge wird dir helfen, Druck rauszunehmen und dein Traumleben mit mehr Leichtigkeit zu gestalten. Also hör rein und finde heraus, was du loslassen kannst, um endlich voranzukommen! 🎧✨

Kapitel:

00:00 Einführung in das Traumleben

02:55 Überforderung und die Illusion von 'mehr ist besser'

05:46 Loslassen statt mehr tun

09:06 Grenzen setzen und Prioritäten setzen

12:00 Technologie und Zeitmanagement

15:05 Der Zeigarnik-Effekt und unerledigte Aufgaben

18:02 Strategien zur Überwindung von Überforderung

18:31 Weniger ist mehr: Der Weg zum Traumleben

24:29 Entscheidungen und ihre Auswirkungen auf unser Leben

30:43 Das Traumleben als Priorität: Loslassen und Vertrauen

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Shownotes:

• Live Webinar am Di, 28.1.25 - melde dich hier an: https://johannafritz.de/jetzt
• Projekte und das Leben besser planen mit: Notion
• Quelle: Wikipedia: Zeigarnik-Effekt
• Quelle: Masicampo, E.J., & Baumeister, R.F. (2011). "Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals.”
• Quelle: Vohs, K.D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B.J., Twenge, J.M., Nelson, N.M., & Tice, D.M. (2008). "Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account of Decision Making.”

Social Media - wie viel ist hier noch social, worauf solltest du achten und was hat es damit zu tun, dass du dein bestes Leben lebst?

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Erwähnte Links:
• Live am Di, 28.1.25 um 10 Uhr: ⁠https://johannafritz.de/jetzt

• Lied: ⁠⁠Flügeltüren von Metrickz⁠⁠

• Quelle: Mimikama > ⁠Kein Feuer am Hollywood-Schriftzug⁠

• Quelle: ZDF heute > ⁠Faktencheck-Aus bei Instagram und Facebook⁠

• Quelle: Meeedia > ⁠"Introducing Emma": KI-generierte Influencerin soll für das Reiseland Deutschland werben⁠

• Quelle: IG Account ⁠emmatravelsgermany⁠

• Quelle: BBC > ⁠„We feel, we have lost our kids to smartphones"⁠

Kapitel:

00:00 Einführung in das Thema Social Media02:47 Der Nudelsuppenmoment und Selbstfindung06:11 Der Social Media Detox: Erfahrungen und Erkenntnisse09:03 Die Auswirkungen von Social Media auf das Leben12:07 Studien und Experimente zu Social Media Nutzung14:57 Die Veränderung des sozialen Lebens durch Social Media18:12 Reflexion über eigene Social Media Gewohnheiten21:00 Die Zukunft von Social Media und persönliche Beziehungen25:36 Die neue Social-Media-Welt der Jugendlichen30:04 Die Rolle von KI-Influencern38:11 Fake News und ihre Auswirkungen44:01 Bewusster Umgang mit Social Media

Links:

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• Nudelsuppenmomente Podcastfolge #21: Der Dominostein-Effekt

• Laura Seilers Podcastfolge: Die 3 wichtigsten Themen in 2025

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Der Nudelsuppenmomente-Adventskalender. Jeden Tag öffnet sich ein Türchen, hinter dem sich ein neues, inspirierendes Interview verbirgt, in dem eine Dame ihren Nudelsuppenmoment teilt. DER Moment, in dem sie für sich und niemanden sonst losgegangen ist. Heute mit dabei: Katrin Grieco

Manchmal schiebst du Projekte jahrelang vor dir her und denkst dir rückblickend: das hätte ich auch schneller machen können. Katrin hat für sich erkannt: es braucht alles genau so lang, wie es notwendig ist und macht dich zu der Person, die du heute bist. Links zu Katrin • Instagram: https://instagram.com/katringrieco und https://instagram.com/kinderbuchmanufaktur • Webseite: https://www.katringrieco.de und https://www.kinderbuchmanufaktur.com Connecte dich mit Johanna * Traumleben-PDF mit 31 Aufgaben. Finde heraus, wie dein Traumleben aussehen soll: ⁠https://johannafritz.de/traumleben-pdf⁠ * Website: ⁠https://johannafritz.de⁠ * Instagram: https://instagram.com/byjohannafritz * YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@johannafritznudelsuppenmomente⁠