In dieser Folge von "Coach Chris Trainingstagebuch" spreche ich über die häufigsten Fehler bei Kettlebell-Übungen und wie du sie vermeiden kannst. Von Basics wie dem Swing, Get-up und Goblet Squat bis hin zu den typischen Anfängerfehlern beim Gewicht und der Technik – ich teile meine Erfahrungen und gebe dir konkrete Tipps, wie du sicher und effektiv trainierst. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, hier gibt's wertvolle Insights für deinen Kettlebell-Flow!

Was du mitbekommst:

1. Wie du Technikfehler vermeidest, um Verletzungen vorzubeugen

   • Indem du die Grundlagen wie den Swing oder den Get-up von einem erfahrenen Coach lernst. Ein Beispiel: Viele machen den Get-up mit zu schwerem Gewicht, was die Schulter falsch belastet – hier zeige ich dir, wie es besser geht.

2. Warum das richtige Gewicht so entscheidend ist

   • Damit du effizient trainierst, erkläre ich, warum zu leichtes Gewicht beim Swing kontraproduktiv ist. Mit 6 kg fehlt oft die nötige Spannung und Hüftbewegung – da ist schwerer besser!

3. Wie du dich langfristig steigerst, ohne überfordert zu sein

   • Durch gezieltes Training wie den "Get-up-Flow", bei dem du mit moderatem Gewicht die Technik verfeinerst und Zeit unter Spannung aufbaust. Perfekt, um kontrolliert stärker zu werden!

Viel Spaß beim Hören und denk dran: Lass dir die Technik von einem Profi zeigen – es lohnt sich!

In dieser Folge spreche ich darüber, warum du dich nach dem Training manchmal unzufrieden fühlst und was du dagegen tun kannst.

Oft liegen die Gründe in falschen Erwartungen oder einem unpassenden Plan. Ich teile Tipps, wie du dein Training so gestaltest, dass es zu dir passt und du langfristig zufrieden und erfolgreich bist. Egal ob Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip, der richtige Fokus beim Training oder die Bedeutung von Mobility – hier erfährst du, wie du den Spaß und die Effektivität in deinem Training zurückholst!

Mehrwert der Folge für dich:

1. Warum deine Erwartungen dich bremsen und wie du sie richtig setzt:
   Indem du lernst, welche unterschiedlichen Effekte Trainingstypen wie Kraft- oder Konditionstraining haben – z. B. dass Krafttraining wie ein langsames Brennen wirkt, während Konditionstraining sofortige Erschöpfung bringt.
   Beispiel: Krafttraining verbrennt währenddessen weniger Kalorien, dafür aber später, während Konditionstraining schnell und intensiv wirkt.

2. Wie du mit dem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip flexibel bleibst:
   Damit du in jeder Lebenslage trainieren kannst, selbst wenn du nur 10 Minuten hast. Das Prinzip sorgt dafür, dass du auch an stressigen Tagen Bewegung in deinen Alltag einbauen kannst.
   Beispiel: Selbst 5 Minuten Mobility können dir helfen, langfristig mobil und leistungsfähig zu bleiben.

3. Warum Mobility der unterschätzte Schlüssel zu deinem Erfolg ist:
   Indem du verstehst, wie wichtig Mobilität, Stabilität und Flexibilität für deine Haltung und Performance sind. Das verhindert Frust und steigert deine Leistung.
   Beispiel: Ein Kunde hat durch gezielte Mobility-Übungen endlich stabile und tiefe Kniebeugen geschafft, obwohl es vorher an Kraft und Beweglichkeit scheiterte.

Hör rein und finde heraus, wie du dein Training optimieren kannst – für mehr Spaß und weniger Frust!

In dieser Folge von Coach Chris’ Trainingstagebuch geht es um ein kompaktes, effektives Trainingskonzept: Wie du mit dem TRX deine Körperkontrolle verbesserst – und das auch in einen vollen Alltag integrierst. Coach Chris erklärt praxisnah, warum TRX-Übungen so effektiv für Core-Stabilität und Balance sind und wie du mit einfachen Routinen von nur 10 Minuten Training nachhaltig Fortschritte erzielen kannst.

Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, hier gibt’s Tipps, die dich wirklich weiterbringen!

Mehrwert der Folge für dich:

• Warum das TRX ideal für mehr Core-Stabilität ist:
  Indem jede Übung automatisch deinen Core beansprucht. Selbst eine einfache Kniebeuge wird durch Druck auf die Griffe zu einem Ganzkörper-Workout – ideal für mehr Stabilität und Balance.

• Wie du TRX-Training in deinen Alltag einbaust:
  Indem du dir 10-Minuten-Blöcke einteilst und einfache Timer-Sets wie 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause nutzt. Beispiel: Der „Squat to Row“ kombiniert Unterkörper- und Zugübungen, perfekt für ein schnelles Warm-up.

• Warum einseitige Übungen den Unterschied machen:
  Indem du Schwächen ausgleichst, zum Beispiel mit einarmigen Rudern oder einbeinigen Lunges. So merkst du direkt, wo es hakt, und kannst gezielt daran arbeiten – für mehr Balance und Körperkontrolle.

Hör rein und erfahre, wie du mit wenig Aufwand große Erfolge erzielst – mit deinem TRX und Coach Chris an deiner Seite!

In dieser Folge spreche ich darüber, wie du trotz eines vollen Alltags mit Job und Familie dein Training unterbringen kannst, ohne dabei den Spaß oder die Motivation zu verlieren.

Du erfährst, warum Struktur der Schlüssel zu deinem Erfolg ist, wie du kurze, effektive Einheiten in deinen Tag integrierst und welche Strategien dir helfen, langfristig dran zu bleiben. Ich teile bewährte Tipps und echte Beispiele aus meinem Coaching-Alltag – für mehr Bewegung, bessere Balance und ein positives Mindset.

Warum du reinhören solltest:

1. Wie du Zeit findest, um regelmäßig zu trainieren, indem du auf kurze, effektive Einheiten setzt, die auch in stressigen Tagen Platz haben.
   Beispiel: Ein 10-Minuten-Workout plus 15 Minuten Spazierengehen reichen oft schon aus, um dich fit zu halten.

2. Warum Struktur und Flexibilität den Unterschied machen,damit du zwischen Beruf und Familie keinen Frust entwickelst.
   Beispiel: Mein Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip hilft dir, dein Training an deine verfügbaren Zeiten anzupassen.

3. Wie du Stress nach der Arbeit abbaust, indem du kleine Atemübungen oder einen Reset machst, bevor du die Tür öffnest.
   Beispiel: 5 Minuten Box Breathing im Auto können Wunder wirken, bevor du dich um deine Familie kümmerst.

Lass uns zusammen daran arbeiten, dass Bewegung nicht zur Belastung, sondern zum Highlight deines Tages wird! 💪

In dieser Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch geht es darum, wie du dein Training mit der perfekten Kombination aus Goruck und TRX auf das nächste Level bringen kannst.

Ich erzähle dir, warum diese beiden Tools so gut zusammenpassen, wie du sie effektiv einsetzen kannst, und gebe dir konkrete Beispiele, die dir zeigen, wie einfach und flexibel dein Training damit wird – egal ob zu Hause, draußen oder im Urlaub.

Hör rein und erfahre, wie du mit minimalem Aufwand maximale Effizienz erreichst!

3 Mehrwerte der Folge für dich

1. Warum diese Kombi so effektiv ist:
   Indem du erfährst, dass Goruck und TRX aus den Anforderungen der Special Forces entwickelt wurden, bekommst du Tools an die Hand, die auf Robustheit, Vielseitigkeit und Effizienz ausgelegt sind.
   Beispiel: TRX wurde aus einem Jiu-Jitsu-Gürtel und Fallschirmleinen erfunden, Goruck entstand aus der Notwendigkeit, bessere Einsatz-Rucksäcke zu entwickeln.

2. Wie du dein Training individuell gestalten kannst:
   Indem du lernst, TRX-Übungen mit dem Goruck-Rucksack zu erschweren oder beide Tools flexibel im Wechsel einzusetzen, kannst du dein Training genau an dein Fitnesslevel anpassen.
   Beispiel: Mit einem Goruck-Rucksack auf dem Rücken kannst du TRX-Lunges intensiver machen oder ihn für Push-Ups und Squats nutzen.

3. Warum das perfekt für unterwegs ist:
   Indem du erfährst, wie du beide Tools leicht mitnehmen kannst, bleibt dein Training auch im Urlaub oder unterwegs unkompliziert und effizient.
   Beispiel: Packe deinen Goruck-Rucksack mit Gewichten, bring TRX und Resistance Bands mit, und schon kannst du überall auf der Welt trainieren – ob am Strand oder im Park.

Hallo, ich bin Coach Chris und in dieser Folge des Trainingstagebuchs reden wir über den Fehler, der dazu führt, dass dein Training immer wieder ins Hintertreffen gerät – und wie du das vermeiden kannst.

Warum du ständig dein Training verschiebst, was das für deinen Fortschritt bedeutet und wie du stattdessen eine Routine aufbaust, die funktioniert, erfährst du hier.

Ich teile praktische Tipps und persönliche Geschichten, die dir helfen, Bewegung fest in deinen Alltag zu integrieren – ganz ohne Ausreden.

Was du mitbekommst:

1. Warum du mit kurzen Einheiten mehr erreichst:

Indem du nur 20-30 Minuten pro Tag trainierst, baust du eine feste Routine auf. Statt einer ausgefallenen 1-Stunden-Einheit hast du mit 7 kurzen Einheiten pro Woche ganze 3,5 Stunden Training – zum Beispiel, indem du morgens 10 Minuten Mobility machst und abends 20 Minuten Krafttraining einbaust.

2. Wie du Hindernisse clever umgehst:

Damit dein Alltag dein Training nicht sabotiert, lernst du, wie du flexibel trainieren kannst – ob direkt nach der Arbeit im Studio oder morgens vor allen anderen, wie bei meinem Mentor Tim Anderson, der früh aufsteht und trainiert, bevor der Tag losgeht.

3. Warum Disziplin dein Schlüssel ist:

Durch klare Prioritäten und Kommunikation kannst du dein Training konsequent durchziehen – so wie ich es an meinem Geburtstag gemacht habe, als ich trotz Überraschungsbesuch zuerst trainiert habe. Deine Zeit gehört dir, und das Training wird zu einem festen Bestandteil deines Lebens.

Hör rein und lass dich inspirieren! 😊

In dieser Folge von Coach Chris Trainingstagebuch dreht sich alles um Sandbag-Training. Ich zeige dir, wie du mit diesem vielseitigen und platzsparenden Trainingsgerät funktionelle Stärke und Robustheit aufbauen kannst – und das in nur 10 bis 20 Minuten pro Einheit.

Dabei teile ich meine besten Übungen, Tipps und sogar ein paar coole Workouts, die du direkt ausprobieren kannst.

Egal ob Zuhause, im Park oder am Strand – der Sandbag wird dein neuer Lieblingsbegleiter für effektives Training.

Lass uns gemeinsam stark werden – funktional, flexibel und mit einer Prise Abenteuer!

Das bekommst du mit:

Warum Sandbags die bessere Wahl fürs Homegym sind:
Indem du auf Sandbags setzt, sparst du Platz, schonst deinen Boden und bleibst flexibel. Ein Beispiel? Eine Langhantel kann Fliesen ruinieren – der Sandbag nicht! Du kannst ihn sogar leer mitnehmen und vor Ort befüllen, z. B. mit Sand am Strand.

Wie du in kürzester Zeit funktionelle Stärke aufbaust:
Indem du kurze, effektive Workouts machst, die Core, Explosivkraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren. Beispiel gefällig? Der „Manmaker“-Komplex mit Burpees, Deadlifts, Power Cleans und Thrusters bringt dich in nur 20 Minuten an dein Limit.

Wie du dein Training vielseitiger und spannender machst:
Indem du unzählige Übungen und Kombinationen ausprobieren kannst – von Carries über Turkish Get-Ups bis hin zu kreativen Workouts wie dem „Coach Chris Complex“. Beispiel: 2 Minuten lang abwechselnd Get-Ups und Carries machen und dabei sehen, wie weit du kommst!

Viel Spaß beim Hören – und noch mehr beim Training! 💪

Du hast endlich Zeit fürs Training gefunden, aber weißt nicht, wo du anfangen sollst? In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine kostbare Zeit sinnvoll nutzt und einen perfekten Einstieg ins Training findest.

Ich erkläre dir, warum Zeitplanung das A und O ist, wie du deine Einheiten effektiv strukturierst und welche Basics dir den besten Fortschritt bringen.

Hör rein und leg direkt los – Bewegung wird Teil deines Alltags!

Mehrwert der Folge:

1. Wie du den perfekten Start ins Training findest,
   indem du deine verfügbare Zeit klar definierst und mit festen Zeiteinheiten arbeitest.

2. Warum du auf die Basics setzen solltest,
   um sicher und effektiv zu trainieren, ohne dich zu überfordern.

3. Wie du Kontinuität in deinen Alltag bringst,
   damit Training für dich zur Routine wird – wie Zähneputzen!

Hör rein und mach den ersten Schritt – dein Coach Chris. 🎙️