Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmak için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sende kalçanı geliştirmekte zorlanıyorsan bu bölümü kaçırma.

(00:07) Kalçan neden gelişmiyor? Kalça kasının önemi.

(10:26) Kalça kaslarını geliştirmek için bilmen gerekenler

(14:22) Kalça gelişimi için en ideal antrenman sıklığı ve en etkili hareketler

(21:28) Set arası dinlenme süreleri

(26:50) Antrenman şiddeti

(29:30) Uykunun kalça gelişimindeki yeri

(31:22) Uygulaman gereken tekrar aralıkları

(35:52) Dolgun kalçalar için uygun beslenme

UpAll Spor Kıyafetleri: https://www.upallstore.com

Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared

Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.

(00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü?

(00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi

(00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor?

1.AY

(00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle

(00:20:34) Direnç antrenmanı yap

(00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir

(00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma

(00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur

(00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş

(00:46:39) Kendini tartma

2.AY

(00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş

(00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök

(00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et

(00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al

3.AY

(00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap

(01:01:31) Adım sayını arttır

(01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır

(01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada içerik üreten fitness influencer’larının falsolu davranışları ele alındı. Sen de kimi takip etmen gerektiği konusunda şüphe içindeysen bu bölüm sana göre.

(00:07) Doğru bilgiye ulaşmanın zorluğu, otorite boşluğu, takipçi toplama ve dikkat çekme arzusu.

(04:18) Ronnie Coleman’ın yalan haberleri, fitness dergileri ve deadlift hakkındaki yanlış algı

(10:57) Çalışması en zor insan tiplemesi

(14:00) Sürekli yenilik peşinde koşarken saçmalamak

(18:27) %80’e %20 kuralı

(19:48) Fitness tarikatçileri

(23:22) Sürekli olarak kendi vücudunu satmaya çalışanlar

(28:32) Başkalarına yardım etmek neden önemli?

(31:46) Süreçten keyif almanın önemi

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakma ve yağlanmadan kas yapma hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsin.

(01:52) Bulk ve Cut nedir ve nasıl yapılır? Çeşitli yağ ölçüm yöntemleri, bulk ve cut sürecinde yapılan genel hatalar

(09:22) Bulk ve Cut Diyeti

(31:26) Bulk ve Cut Sürecinde Antrenman

(37:32) Mental Olarak Hazırlık

(46:41) Ne zaman bulk ve cut’a ara vermen gerekiyor?

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde atletik bir fiziğe sahip olmak için yapman gereken antrenman modelleri detaylarıyla ele alındı.

(00:07) Fiziğinin iyi görünmesi, iyi fonksiyon gösterebileceğin anlamına gelmiyor.

(03:53) Antrenörlerin tecrübe kaynağı

(05:32) Fonksiyonel antrenman prensibinin bir numaralı kuralı

(09:21) Bir atlet gibi antrenman yapmak neden önemli?

(12:38) Yaşlandıkça ilk kaybettiğimiz yeteneklerden bir tanesi

Bir atletin sahip olması gereken 5 yetenek:

(13:50) Tutuş gücü (yağ yakımına katkısı)

(22:19) Çok yönlü performans

(25:16) Hız (En Önemlisi)

(26:29) Hızı Yavaşlatabilme

(30:46) Anti-Rotasyon & Rotasyon

(32:42) 3 Kas Kasılma Tipi

(34:39) Tükeniş hızın düşmanı

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çocuğunun yapmasını isteyeceğin en iyi 5 spor dalı nedenleriyle birlikte ele alındı. “Sporun kişisel gelişimdeki yeri nedir?” sorusuna detaylı cevap verildi.

(00:07) Spor’un bireye kattığı önemli değerler

(09:53) Aileler çocuklarının kişisel gelişimini nasıl baltalıyor?

(15:53) Çocuğun ayağını kaba sokma

(19:16) Çağımızın en büyük hastalığı

(22:48) Çocuğunun yapabileceği en iyi 5 spor dalı

(36:26) (S&C) Tutuş gücünü geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili egzersizler

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!