Manchmal kommt Stress plötzlich – ein wichtiger Termin, ein Konflikt oder einfach ein überwältigender Moment.

In dieser Folge schauen wir uns an, wie du in solchen Situationen schnell und effektiv reagieren kannst. Situatives Stressmanagement bedeutet, dass du akute Stressmomente meisterst, ohne dich davon überwältigen zu lassen. Mit einfachen, praxiserprobten Techniken kannst du deinen Geist beruhigen und wieder in Balance kommen.

Das erwartet dich in dieser Folge:

✨ Was passiert bei akutem Stress? Die Reaktion deines Körpers verstehen.
✨ Warum situatives Stressmanagement wichtig ist, um langfristig gelassener zu bleiben.
✨ SOS-Strategien für akute Stressmomente

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Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren der Strategien und hoffe, dass dir diese Folge neue Perspektiven und hilfreiche Tools gibt. 💛

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Stress gehört (leider) zum Alltag – aber was, wenn du dich und deinen Körper ausreichend wappnen kannst, bevor du gestresst wirst?

In dieser Folge widmen wir uns dem Thema präventives Stressmanagement und schauen uns an, wie du Stress reduzieren kannst, bevor er überhaupt entsteht. Dabei liegt der Fokus nicht auf Vermeidung, sondern auf bewussten Strategien, die deinen Alltag entspannter und gelassener machen.

Inhalte der Folge

✨ Was ist Stress?
✨ Warum präventives Stressmanagement der Schlüssel zu mehr Gelassenheit ist.
✨ Praktische Strategien, um Stress vorzubeugen

✨ Schlafhygiene und Entspannung als Stressvorbeuge

✨ welche Rolle spielt gelebte Achtsamkeit

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Du möchtest dir die Essensvorbereitung erleichtern, aber ohne dich an starre Regeln zu halten?

Dann bist du hier genau richtig! In dieser Folge tauchen wir ein in das Thema intuitiver Meal Prep – eine flexible und alltagstaugliche Art, dein Essen vorzubereiten, ohne Regeln und Verbote.

Intuitiver Meal Prep bedeutet, dass du dich nicht an fixe Vorgaben oder Ästhetik orientierst, sondern deine Essensplanung individuell und nach deinen Bedürfnissen gestaltest. Kein stundenlanges Vorkochen und keine perfekten Instagram-Bilder – hier steht Selbstfürsorge, Flexibilität und Genuss im Mittelpunkt.

Das erwartet dich in dieser Folge:

✨ Was ist Meal Prep und wie sieht es intuitiv aus?
✨ Warum Social Media oft ein unrealistisches Bild von Meal Prep zeigt.
✨ Praktische Tipps für flexibles Meal Prepen
✨ Wie du Abwechslung und Flexibilität in deinen Mahlzeiten bewahrst.
✨ Warum es wichtig ist, alle Nährstoffe abzudecken – Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

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Ich wünsche dir viel Freude beim intuitiven Meal Prep und freue mich auf dein Feedback! 💛

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Lerne dich selbst zu priorisieren und deine Bedürfnisse zu ehren!

In dieser Folge spreche ich mit dir über das Thema Selbstfürsorge: Wie du erkennst, was du brauchst, und wie du dein mentales sowie körperliches Wohlbefinden stärkst. Denn Selbstfürsorge ist nicht egoistisch – sie ist essenziell für Stressmanagement und Lebensfreude.

Highlights der Folge:
✨ Warum Selbstfürsorge so wichtig ist
✨ Erste Schritte für mehr Self-Care in deinem Alltag
✨ Inspirationen für deine persönliche Self-Care-Reise

Deine nächsten Schritte:

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Realistische Ziele setzen und umsetzen – mit Nadine Schweiger

In dieser Folge spreche ich mit meiner Freundin und Kollegin Nadine Schweiger, diplomierte Ernährungsberaterin (BSc), über das Setzen und Erreichen realistischer Ziele. Nadine teilt ihre wertvollen Erfahrungen aus ihrer Arbeit im ambulanten und akademischen Bereich sowie persönliche Einblicke in den Umgang mit chronischen Schmerzen.

🌟 Das erwartet dich in dieser Folge:

• Warum unspezifische Vorsätze oft scheitern – und wie du es besser machst
• Praktische Tipps zur Ziel-Visualisierung
• Wie du herausfindest, was du wirklich willst, und den ersten Schritt gehst

🎯 Starte mit Klarheit ins neue Jahr!
Vermeide den Frust von gescheiterten Vorsätzen und lerne stattdessen, wie du deine Ziele realistisch und nachhaltig erreichst.

📥 Nadine’s Ziel-Visualisierung downloaden:
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Achtsamer Jahresabschluss 2024: Ritual und Tipps für nachhaltige Ziele

Suchst du ein Ritual, um das Jahr 2024 bewusst abzuschließen? In dieser Folge teile ich, wie ich das Jahr reflektiere und warum das der Schlüssel ist, um effektive und realistische Ziele für 2025 zu setzen.

🌟 Das erwartet dich:

• Ein achtsames Jahresabschluss-Ritual für Klarheit und Fokus
• Warum typische Neujahrsvorsätze oft scheitern – und wie du es besser machst
• Praktische Tipps, um deine Ziele nachhaltig zu erreichen

🎯 Dein Fokus fürs neue Jahr:
Lenke deinen Blick auf das, was du wirklich willst, anstatt dich von „To-Do-Fallen“ leiten zu lassen. Beginne 2025 mit Klarheit und Motivation!

📥 Kostenlose Ressourcen:
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Weihnachten ist für viele nicht nur das Fest der Liebe, sondern auch das Fest des Essen, des schlechten Gewissens und der Diätkultur. Doch das muss so nicht sein.

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit dir über einfache, aber effektive Methoden, wie du die Feiertage überstehen kannst, ohne sofort wieder in diese alten Muster zu fallen. Gerade intuitives Essen und Körperakzeptanz sind wichtige Methoden, die dir dafür beistehen.

Viel Freude beim Zuhören!

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Fragst du dich, wie es möglich ist, aus dem Diät-Teufelskreis auszubrechen, Frieden mit Essen zu schließen und nicht mehr emotional zu essen?

Dann bist du genau am richtigen Platz, denn mit Ina Sauther, Expertin für intuitives Essen, Körperakzeptanz und emotionales Essen, spreche ich über genau diese Themen. Ina erzählt, wie sie den Kreislauf gebrochen hat und nun im Einklang mit Essen und ihrem Körper lebt.

Viel Freude beim Zuhören!

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